フケを減らし予防する対策方法は！頭皮のターンオーバーを改善

こんにちは、ライフです。

フケが多く出てしまって困ってしまう
何とかしてこの大量に出てしまう
フケを減らしていき少なくしていく
にはどのような対策が必要になって
くるかというと

頭皮のターンオーバーを正常に
改善していくことが大事な
フケ予防の対策になってきます。

そこでフケを減らしていく為
の頭皮のターンオーバーを改善
していく対策方法について書いて
いきます。

忙しい毎日の生活の中でしっかりと
自己ケアをしていくことが大事に
なってきますからね。

フケが大量発生する原因

フケっていうのは皮膚の一番上にある
角質という部分が剥がれ落ちてきて
いる物です。

皮膚は常に健康な状態をキープして
いく為にターンオーバーを繰り返して
いき新しい皮膚を作り出していって
いるのですが

これは頭皮の皮膚も同じことで
このターンオーバーによって
古くなってしまった角質が落ちて
新しい角質が出てきます。

なのでフケが発生することは
ごくごく普通のことなのですが
大量に出てしまうっていうのは
この頭皮のターンオーバーが
乱れてしまって普通の状態よりも
多く発生してしまっています。

この頭皮のターンオーバーを
乱してしまっているのが
皮脂の過剰分泌によってだったり
逆に頭皮が乾燥してしまって
いたりして起こってしまうことが
多いです。

後は皮脂の過剰分泌によって
その皮脂が大好物なフケの原因菌
が増えていってしまうっていう
こともあります。

そしてフケには2つの種類があって
ベタベタしているフケとパサパサ
しているフケですが

これらも皮脂の過剰分泌によって
だったり頭皮の乾燥によって
だったりして発生してしまいます。

頭皮の皮膚のターンオーバーとは
いったいどのようなことなのか
についてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒フケが増える原因と種類の違い！

フケを減らす5つの改善方法

フケが発生する仕組みと大量に出て
しまう原因についてはわかったと
思います。

そこでフケが大量に出てしまうのを
減らして予防していくには
原因となっている頭皮のターンオーバー
の乱れを正常にしていくことで

その為には皮脂の過剰分泌を
抑えていったり頭皮が乾燥して
しまうのを防いでいくことが
大事になってきます。

その為の改善方法として

・1日1回の髪洗い
・シャンプーを替える
・規則正しい食生活
・睡眠時間の確保
・ストレスを溜め込まない

この5つのことをまずは毎日の
生活の中で意識していって
ほしいです。

1日1回の髪洗い

まずは1日1回の髪洗いですが
これはしっかりと頭皮を綺麗に
洗って清潔な状態にしていく
っていうことが一番重要になって
きます。

なので毎日しっかりと洗ってほしい
のですがこの時に注意してほしい
ことがあってそれは洗い過ぎないこと

洗い過ぎないことってうのは
朝晩など一日に1回以上洗ってしまう
っていうことで

洗う回数が多くなってしまうとそれだけ
頭皮にある皮脂が少なくなってしまい
皮脂が少なくなってしまうことによって
頭皮が乾燥しやすくなってしまう
ことになりますし

逆に少なくなりすぎてしまうことに
よってその足りない分を補おうと
して皮脂が過剰分泌されてしまう
こともあるので

洗う回数が少ないのも良くないですし
多くなってしまうのもダメなので
ベストは1日1回で夜洗うようにして
ください。

頭皮を綺麗に洗っていく洗い方に
ついてはコチラの記事に書いて
あります。

⇒頭皮を綺麗にし守っていく洗い方！

シャンプーを替える

シャンプーを替えるっていうのは
1日1回しっかりと髪や頭皮を綺麗に
洗っているのに皮脂が過剰分泌して
しまっていたり乾燥しやすくなって
しまう時があります。

こんな時は使っているシャンプー
の洗浄力が強すぎて皮脂をとり
過ぎてしまっていることが原因に
なってしまっていることがあるので

洗浄力があまり強くないシャンプー
に替えてください。

フケを減らして予防していくのに
オススメのシャンプーについては
コチラの記事に書いてあります。

⇒フケの大量発生を抑えるシャンプー

このシャンプーはフケの原因菌も
抑えていってくれますし頭皮の状態
によって種類を選ぶことが出来る
のでオススメですね。

規則正しい食生活

規則正しい食生活っていうのは
1日3食しっかりとバランスよく
朝昼晩と食べていくっていう
ことなのですが

皮脂の過剰分泌を起こしていって
しまっている時は皮脂の分泌を
増やしてしまう食べ物を偏って
食べてしまっていることがあるので
気を付けてください。

皮脂の過剰分泌を進めてしまう
食べ物とはどんな食べ物か
そして皮脂を抑えていってくれる
食べ物についてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒皮脂の過剰分泌を予防する食べ物！

そして頭皮が乾燥しやすい場合は
ビタミンAやビタミンCが不足して
いることがあるので少し意識して
食べるようにしてみてください。

睡眠時間の確保

睡眠時間の確保っていうのは
しっかりと寝て睡眠不足を作らない
ようにしていってください。

睡眠不足になってしまうと皮脂の
過剰分泌を起こしやすくして
いってしまいますし

血液の流れなども悪くなって
栄養分を上手く頭皮に届けることが
出来なくなってしまって
頭皮のターンオーバーが正常に
行われなくなってしまいます。

オススメの睡眠時間や寝る時間帯
などについてはコチラの記事に
書いてあります。

⇒髪や頭皮を健康にする睡眠とは！

ストレスを溜め込まない

ストレスを溜め込まないっていうのは
ストレスによって皮脂の過剰分泌を
起こしてしまいやすくなってしまう
こともありますし

血行不良を起こしやすくしてしまう
ことにも繋がってしまうので
ストレスを出来るだけ溜め込まない
ようにしていってください。

睡眠不足も大きなストレスの原因
になってしまいますからね。

頭皮が乾燥しやすい原因としては
紫外線による影響もあるので
紫外線対策についてはコチラの
記事に書いてあります。

⇒紫外線から髪や頭皮を守る！

まとめ

フケを減らす予防する対策方法は！
頭皮のターンオーバーを改善
について書いていきました。

フケにはベタベタなフケや
パサパサしたフケがありますが
このどちらのフケも
頭皮のターンオーバーが乱れて
正常に行われなくなって起こって
しまいます。

その原因となっているものとして
皮脂の過剰分泌や頭皮の乾燥などが
あるので

出来るだけこれらのことが起こらない
ようにしていくことがフケを減らして
予防していく対策方法になってくる
ので

毎日の生活の中で出来るだけ注意して
心がけていくようにしてください。

フケが多かったり頭皮が痒い場合は
頭皮の水虫にかかってしまっている
場合もあるので頭皮の水虫しらくも
についてはコチラの記事に原因や
特長がかいてあります。

⇒頭皮の水虫しらくもとは何か！