フケを減らす予防する対策方法は頭皮のターンオーバーを改善！

こんにちは、ライフです。

フケを減らす予防していく方法は頭皮のターンオーバーを改善して正常にしていく対策が必要になってきます。

フケが多く出てしまって困ってしまう

何とかしてこの大量に出てしまうフケを減らしていき少なくしたい

そんな時に、どのような対策が必要になってくるかというと頭皮のターンオーバーを正常に改善していくことが大事なフケ予防の対策になってきます。

そこでフケを減らしていく為の頭皮のターンオーバーを改善していく対策方法について書いていきます。

忙しい毎日の生活の中でしっかりと頭皮を正常な状態にしていく自己ケアをしていくことが大事になってきますからね。

フケが大量発生する原因

フケっていうのは皮膚の一番上にある角質という部分が剥がれ落ちてきている物です。

皮膚は常に健康な状態をキープしていく為にターンオーバーを繰り返していき新しい皮膚を作り出していっています。

これは頭皮の皮膚も同じことで、この頭皮のターンオーバーによって古くなってしまった角質が落ちて新しい角質が出てきます。

なのでフケが発生することは、ごくごく普通のことなのです。

しかしそのフケが大量に出てしまうっていうのは、この頭皮のターンオーバーが乱れてしまって普通の状態よりも多く発生してしまっています。

この頭皮のターンオーバーを乱してしまっている原因として

・頭皮の皮脂の過剰分泌によってだったり
・頭皮が乾燥してしまっていたり

などで起こってしまうことが多いです。

後は、頭皮の皮脂の過剰分泌によって、その皮脂が大好物なフケの原因菌が増えていってしまうっていうこともあります。

そしてフケには2つの種類があって

・ベタベタしている脂性フケ
・パサパサしている乾燥フケ

です。

これらも頭皮の皮脂の過剰分泌によってだったり頭皮の乾燥によってだったりして発生してしまいます。

頭皮の皮膚のターンオーバーとはいったいどのようなことなのかについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒フケが増える原因と種類の違い！

フケを減らす5つの頭皮のターンオーバー改善方法

フケが発生する仕組みと大量に出てしまう原因についてはわかったと思います。

そこでフケが大量に出てしまうのを減らして予防していくには原因となっている頭皮のターンオーバーの乱れを正常にしていくことです。

その為には皮脂の過剰分泌を抑えていったり、頭皮が乾燥してしまうのを防いでいくことが大事になってきます。

その為の改善方法として

・1日1回の髪洗い
・シャンプーを替える
・規則正しい食生活
・睡眠時間の確保
・ストレスを溜め込まない

この5つのことをまずは毎日の生活の中で意識していってほしいです。

1日1回の髪洗い

まずは1日1回の髪洗いですが、これはしっかりと頭皮を綺麗に洗って清潔な状態にしていくっていうことが一番重要になってきます。

なので毎日しっかりと洗ってほしいのですが、この時に注意してほしいことがあってそれは洗い過ぎないこと

洗い過ぎないことってうのは朝晩など一日に1回以上洗ってしまうっていうことです。

洗う回数が多くなってしまうとそれだけ頭皮にある皮脂が少なくなってしまい皮脂が少なくなってしまうことによって頭皮が乾燥しやすくなってしまうことになります。

逆に少なくなりすぎてしまうことによってその足りない分を補おうとして皮脂が過剰分泌されてしまうこともあります。

洗う回数が少ないのも良くないですし多くなってしまうのもダメなので

ベストは1日1回で夜洗うようにしてください。

頭皮を綺麗に洗っていく洗い方についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮を綺麗にし守っていく洗い方！

シャンプーを替える

シャンプーを替えるっていうのは、1日1回しっかりと髪や頭皮を綺麗に洗っているのに皮脂が過剰分泌してしまっていたり乾燥しやすくなってしまう時があります。

こんな時は使っているシャンプーの洗浄力が強すぎて皮脂をとり過ぎてしまっていることが原因になってしまっていることがあります。

なので洗浄力があまり強くないシャンプーに替えてください。

フケを減らして予防していくのにオススメのシャンプーについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒フケの大量発生を抑えるシャンプー

このシャンプーはフケの原因菌も抑えていってくれますし頭皮の状態によって種類を選ぶことが出来るのでおすすめですね。

規則正しい食生活

規則正しい食生活っていうのは、まずは1日3食しっかりとバランスよく朝昼晩と食べていくっていうことです。

その中で、頭皮の皮脂の過剰分泌を起こしていってしまっている時は頭皮の皮脂の分泌を増やしてしまう食べ物を偏って食べてしまっていることがあるので注意してください。

頭皮の皮脂の過剰分泌を進めてしまう食べ物とはどんな食べ物か

そして皮脂を抑えていってくれる食べ物についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒皮脂の過剰分泌を予防する食べ物！

そして頭皮が乾燥しやすい場合は、ビタミンAやビタミンCが不足していることがあるので少し意識して食べるようにしてみてください。

頭皮の乾燥を予防していくビタミンや頭皮の状態を良くしていってくれるビタミンなどの種類や食べ物についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の状態を整えてくれる効果あるビタミン！

睡眠時間の確保

睡眠時間の確保っていうのは、しっかりと寝て睡眠不足を作らないようにしていってください。

睡眠不足になってしまうと頭皮の皮脂の過剰分泌を起こしやすくしていってしまいますし

更に、血液の流れなども悪くなって栄養分を上手く頭皮に届けることが出来なくなってしまって頭皮のターンオーバーが正常に行われなくなってしまいます。

オススメの睡眠時間や寝る時間帯などについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒髪や頭皮を健康にする睡眠とは！

ストレスを溜め込まない

ストレスを溜め込まないっていうのは、ストレスによって頭皮の皮脂の過剰分泌を起こしてしまいやすくなってしまうこともあります。

そして血行不良を起こしやすくしてしまうことにも繋がってしまうのでストレスを出来るだけ溜め込まないようにしていってください。

睡眠不足も大きなストレスの原因になってしまいます。

なので睡眠をしっかりととって、楽しい時間を作ったり、適度に体を動かしてリフレッシュしたりしていってください。

ストレスが原因で髪や頭皮に悪い原因を作ってしまうことについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒ストレスが髪や頭皮の状態を悪くする！

頭皮の血行を良くしていく対策方法についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の血行促進していくケア対策方法！

頭皮が乾燥しやすい原因としては紫外線による影響もあるので紫外線対策についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒紫外線から髪や頭皮を守る！

まとめ

フケを減らす予防する対策方法は頭皮のターンオーバーを改善について書いていきました。

フケにはベタベタな脂性フケやパサパサした乾燥フケがあります。

このどちらの種類のフケも頭皮のターンオーバーが乱れて正常に行われなくなって起こって
しまいます。

その原因となっているものとして頭皮の皮脂の過剰分泌や頭皮の乾燥などがあります。

なので出来るだけこれらのことが起こらないようにしていくことがフケを減らして予防していく対策方法になってきます。

毎日の生活の中で出来るだけ注意して心がけていくようにしてください。

フケが多かったり頭皮が痒い場合は頭皮の水虫にかかってしまっている場合もあるので頭皮の水虫しらくもについてはコチラの記事に原因や特長がかいてあります。

⇒頭皮の水虫しらくもとは何か！

頭皮の乾燥を防いで予防していく為のケア対策方法についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮乾燥を防ぐケア対策方法！

頭皮のターンオーバーの乱れは、すぐに抜け毛や薄毛に繋がっていってしまうので髪が心配になった時は早めに育毛剤を使ってしっかりとケア対策していってください。