髪を太くする育毛対策!食生活の見直しでボリュームを出す方法

こんにちは、ライフです。

 

髪を太くしてしっかりとした髪が
育つように育毛していけば
髪のボリュームを出すことが出来ます。

 

そんな髪を太くする育毛対策として
欠かせない重要なことが毎日の
食生活の見直しです。

 

いったいどのような食生活の見直し
が必要になってきて髪をしっかりと
太くしていく為に大切な食べ物とは
どんな食べ物なのかについて書いて
いきます。

 

同じ髪の量でも髪が細い人と
太い人では髪のボリュームが違って
きて見た目に大きく変わってきます
からね。

 

髪を太くする方法とは

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髪が少なくなってきてしまった
ような気がする地肌が見やすく
なって薄毛が目立つように感じて
しまうことが多くなってきて
しまった。

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そんな髪のボリュームが心配に
なってきてしまっている時は
髪が細くなってしまっていたり
して抜けやすくなってきて
しまっています。

 

同じ髪の本数でも髪の太さによって
全然見え方が違ってきてしまいますし

 

髪が細くなってきてしまっている
っていうことは髪の成長が悪く
なってしまっていて薄毛や抜け毛
なども多くなってきてしまいます。

 

そこで髪を太くするにはどうして
いかなくてはいけないのか
どのようなことが大事になってくる
のかっていうと

 

髪にしっかりと栄養素を届けていく!

 

っていうことがとても重要で簡単な
ことですがもっとも大切なことです。

 

その髪にしっかりと栄養素を届けて
いく為に必要になってくる3つ
ことがあってそれが

 

髪が育つ栄養素をとる
血液の流れを良くする
頭皮を柔らかくする

この3つのことです。

 

この3つのうちどれか1つでも
乱れてしまったり出来なくなって
しまうと髪を太く育てて育毛して
いくことが出来なくなってしまいます。

 

そしてこの3つの乱れを作っていって
しまう大きな原因として毎日の
食生活の乱れや偏った食事や食べ物
などによって髪に栄養が届かなく
なってしまいます。

 

髪が細くなっていってしまう原因
についてはコチラの記事に書いて
あります。

太い髪が作れず細くなる原因!

 

食生活の見直しで育毛対策

 

髪を太くしていく為に必要な
方法についてはわかってもらえた
とおもいます。

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そこで大事になってくるのが
髪が育つ栄養素をとる
血液の流れを良くする
頭皮を柔らかくする
っていうことでその為に

 

偏った食べ物ばかり食べてしまう
偏食や暴飲暴食そしてあまり食べない
過度のダイエットなどに注意して
規則正しいバランスのとれた食生活
をとっていくことが大事になって
くるのですが

 

その中でも特に髪を太くしていく
のに心がけていってほしい食べ物
がそれぞれあります。

 

髪が育つ栄養素をとる

 

髪が育つ栄養素をとるっていうのは
髪の毛はほとんどがケラチンと
いわれるタンパク質から出来ています。

 

なのでタンパク質を多く含む食べ物を
食べていくことが大事なのですが
単にタンパク質の多いものだけを
食べていてもダメで

 

ケラチンというタンパク質を多く
作り出していく為には
タンパク質を多く含む食べ物
ビタミンを多く含む食べ物
亜鉛を多く含む食べ物
が必要になってきます。

 

なぜタンパク質だけではなくて
ビタミンや亜鉛も必要になってくる
のかについてはコチラの記事に書いて
あります。

髪の成分を作り出していく為には!

 

そこでタンパク質を多く含んでいる
食べ物としておすすめなのが
豆類や卵や鶏肉などがありますし

 

それ以外にも多くの食べ物があるので
詳しくはコチラの記事に書いてあります。

太い髪を作る為に必要な食べ物!

 

ビタミンを多く含んでいる食べ物
としてはレバーやカツオや野菜類
などがあります。

 

ビタミンにも色々な種類がありますし
それぞれの種類によって髪をしっかり
と育てていく為に大切な役割などが
あるので詳しくコチラの記事に書いて
あります。

髪を育てるビタミンの種類と食べ物!

 

亜鉛を多く含む食べ物として
牡蠣や豆類などがありますが
それ以外にもおすすめの食べ物や
亜鉛を摂取していく時に注意して
ほしいことなどはコチラの記事に
書いてあります。

育毛に亜鉛が必要な理由と食べ物!

 

血液の流れを良くする

 

血液の流れを良くするっていうのは
上記で書いたように髪をしっかりと
育てていく太い髪を育てていく為に
大切な栄養素を体内に吸収して
いってもその栄養素がちゃんと
毛母細胞や髪などに行き渡らなく
ては意味がありません

 

そこで重要になってくるのが
栄養素を届けてくれる血液の流れを
良くしていくことです。

 

特に毛母細胞などに血液を届けて
いく毛細血管というのはとても
小さな血管なので血液の流れが
悪くなってしまうとなかなか上手く
血液を循環させていくことが出来なく
なってしまいます。

 

そこで重要になってくる食べ物が
血液の流れを良くしてくれる
ワカメや昆布などの海藻類などです。

 

海藻類には血液の循環を良くさせて
くれるミネラルや食物繊維を多く
含んでいるのでそれらによって
血行促進をしていってくれます。

 

ミネラルや食物繊維を多く含んで
いる海藻類が血行促進に繋がる
詳しいことについてはコチラの
記事に書いてあります。

海藻類を食べると血行促進に良い!

 

そして血液の流れを悪くしてしまう
原因としてストレスもあるので
ストレスによって血液の流れが悪く
なってしまうのを予防していって
くれる食べ物についてはコチラの
記事に書いてあります。

ストレスによる血行不良を治す食べ物!

 

頭皮を柔らかくする

 

頭皮を柔らかくするっていうのは
頭皮が硬くなってしまっていると
血液の流れも悪くなってしまいますし
髪をしっかりと育てていくことが
出来なくなってしまいます。

 

なので髪を育毛していくには
頭皮を柔らかくして柔軟にして
いかなくてはいけないのですが
それに大きな力となってくれる
のがコラーゲンを多く含んでいる
食べ物です。

 

頭皮は表面から
表皮・真皮・皮下組織という
3つの階層から作られていて

 

この真ん中にある真皮という場所に
毛細血管や毛母細胞などがあります。

 

そしてこの真皮は約70%がコラーゲン
から作られているのでコラーゲンが
少なくなってしまうと自然と頭皮は
硬くなっていってしまいます。

 

コラーゲンを多く含んでいる食べ物
としてはフカヒレや鶏皮などが
有名ですがそれ以外にも多くの食べ物
があるので詳しくはコチラの記事に
書いてあります。

コラーゲン不足を解消する食べ物!

 

同じ髪の量でもボリュームが違う

 

食生活の見直しや髪を太く育てて
いくのに栄養素をしっかりととって
血液の流れを良くして髪の土台と
なっている頭皮を柔らかくする
食べ物についてはわかってもらえた
と思います。

 

髪の毛っていうのは人によって
違いはありますがだいたい
普通の状態で0.08mm~0.10mmあります。

 

これが細くなってしまうと
0.05mm~0.09mmなどになって
いってしまい

 

1本の差はそれほど細くなって
しまったと感じにくいですが
これが何千本となってくると
大きな違いになってしまって

 

髪のボリュームに大きな違いが
出てきてしまいスカスカ感が多く
なり地肌が見えやすくなってしまい
髪が少ないのが目立ってきてしまいます。

 

髪型もセットしづらくなってきて
しまいますし風が吹いた時や
濡れてしまった時などは
より一層地肌や頭皮が多く見えて
しまいます。

 

なので髪をしっかりと太く育てて
育毛していくことはとても大切に
なってきます。

 

髪の毛の太さや寿命などについては
コチラの記事に詳しく書いてあります。

髪の寿命や太さとはどれくらいか!

 

まとめ

 

髪を太くする育毛対策!食生活の
見直しでボリュームを出す方法
について書いていきました。

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髪を太くしていくことはそれだけで
ボリューム感が出て地肌や頭皮が
見えずくなって髪が多く見えます。

 

そして
髪が育つ栄養素をとる
血液の流れを良くする
頭皮を柔らかくする
ことによって髪を太く育てて
いくだけじゃなくて薄毛や抜け毛
を改善していく大事な育毛対策に
なります。

 

その為にも食生活の見直しや
食べ物などがとても重要になって
くるので注意してください。

 

食生活の見直しや食べ物など以外
にも髪を太くしていく対策方法
についてはコチラの記事に書いて
あります。

細い髪を太くしていくケア対策!

 

そしてより効率的に全てのことを
大きく手助けして髪を育毛して
いくのに大事な成分が多く含まれて
髪をしっかりと育てていってくれる
育毛剤についてはコチラに書いてあります。

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