髪を太くする育毛対策!食生活の見直しでボリュームを出す方法

shokuseikatukamifutoku17-1

こんにちは、ライフです。

髪を太くする育毛対策で食生活の見直しは重要なポイントです。

髪を太くして、しっかりとした髪が育つように育毛していけば、髪のボリュームを出すことが出来ます。

そこで、いったいどのような食生活の見直しが必要になってきて

髪をしっかりと太くしていく為に大切な食べ物とは、どんな食べ物なのかについて書いていきます。

同じ髪の量でも、髪が細い人と太い人では髪のボリュームが違ってきて見た目に大きく変わってきますからね。

スポンサーリンク

髪を太くする方法とは

髪が少なくなってきてしまったような気がする

地肌が見やすくなって薄毛が目立つように感じてしまう

などの多くなってきてしまった。

そんな髪のボリュームが心配になってきてしまっている時は、髪が細くなってしまっていたり
して抜けやすくなってきてしまっています。

同じ髪の本数でも、髪の太さによって全然見え方が違ってきてしまいますし

髪が細くなってきてしまっているっていうことは、髪の成長が悪くなってしまっていて、薄毛や抜け毛なども多くなってきてしまいます。

そこで、髪を太くするにはどうしていかなくてはいけないのか

どのようなことが大事になってくるのかっていうと

髪にしっかりと栄養素を届けていく!

っていうことが、とても重要で簡単なことで、もっとも大切なことです。

その髪にしっかりと栄養素を届けていく為に必要になってくる3つのことがあってそれが

髪が育つ栄養素をとる
血液の流れを良くする
頭皮を柔らかくする

この3つのことです。

この3つのうちどれか1つでも乱れてしまったり、出来なくなってしまうと

髪を太く育てて育毛していくことが出来なくなってしまいます。

そして、この3つの乱れを作っていってしまう大きな原因として

毎日の食生活の乱れや偏った食事や食べ物などによって、髪に栄養が届かなくなってしまいます。

髪が細くなっていってしまう原因についてはコチラの記事に書いてあります。

太い髪が作れず細くなる原因!

食生活の乱れが抜け毛や薄毛を増やしてしまう大きな原因については、コチラの記事に書いてあります。

抜け毛や薄毛を増やす食生活をチェック!

髪を太くする食生活の見直しで育毛対策

髪を太くしていく為に必要な方法についてはわかってもらえたとおもいます。

そこで、大事になってくるのが

髪が育つ栄養素をとる
血液の流れを良くする
頭皮を柔らかくする

っていうことです。

その為に、偏った食べ物ばかり食べてしまう偏食や暴飲暴食、そしてあまり食べない過度のダイエットなどに注意して

規則正しいバランスのとれた食生活をとっていくことが大事になってくるのですが

その中でも、特に髪を太くしていくのに心がけていってほしい食べ物がそれぞれあります。

スポンサーリンク

髪が育つ栄養素をとる食べ物

髪が育つ栄養素をとる食べ物っていうのは、髪の毛はほとんどがケラチンといわれるタンパク質から出来ています。

なので、タンパク質を多く含む食べ物を食べていくことが大事なのですが

単にタンパク質の多いものだけを食べていてもダメで、ケラチンというタンパク質を多く作り出していく為には

タンパク質を多く含む食べ物
ビタミンを多く含む食べ物
亜鉛を多く含む食べ物

が必要になってきます。

なぜタンパク質だけではなくて、ビタミンや亜鉛も必要になってくるのかについてはコチラの記事に書いてあります。

髪の成分を作り出していく為には!

そこで、タンパク質を多く含んでいる食べ物としておすすめなのが

豆類や卵や鶏肉などがあります。

それ以外にも髪を太くするのに効果ある多くの食べ物があるので、詳しくはコチラの記事に書いてあります。

太い髪を作る為に必要な食べ物!

ビタミンを多く含んでいる食べ物としては

レバーやカツオや野菜類などがあります。

ビタミンにも色々な種類がありますし、それぞれの種類によって髪をしっかりと育てていく為に大切な役割などがあるので、詳しくコチラの記事に書いてあります。

髪を育てるビタミンの種類と食べ物!

亜鉛を多く含む食べ物として

牡蠣や豆類などがあります。

それ以外にも、おすすめの食べ物や亜鉛を摂取していく時に注意してほしいことなどはコチラの記事に書いてあります。

育毛に亜鉛が必要な理由と食べ物!

血液の流れを良くする食べ物

血液の流れを良くする食べ物っていうのは、上記で書いたように髪をしっかりと育てていく太い髪を育てていく為に、大切な栄養素を体内に吸収していっても

その栄養素がちゃんと毛母細胞や髪などに行き渡らなくては意味がありません

そこで重要になってくるのが

栄養素を届けてくれる血液の流れを良くしていく

ことです。

特に、毛母細胞などに血液を届けていく毛細血管というのは、とても小さな血管なので血液の流れが悪くなってしまうと、なかなか上手く血液を循環させていくことが出来なくなってしまいます。

そこで重要になってくる食べ物が

血液の流れを良くしてくれる

ワカメや昆布などの海藻類

などです。

海藻類には、血液の循環を良くさせてくれるミネラル食物繊維を多く含んでいるので、それらによって血行促進をしていってくれます。

ミネラルや食物繊維を多く含んでいる海藻類が血行促進に繋がる、詳しいことについてはコチラの記事に書いてあります。

海藻類を食べると血行促進に良い!

海藻類以外にも頭皮の血行を良くしていくのに、効果あるおすすめの食べ物や飲み物などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。

頭皮の血行を良くし髪を太くする食べ物と飲み物!

頭皮を柔らかくする食べ物

頭皮を柔らかくする食べ物っていうのは、頭皮が硬くなってしまっていると血液の流れも悪くなってしまいますし、髪をしっかりと育てていくことが出来なくなってしまいます。

なので、髪を太く育毛していくには、頭皮を柔らかくして柔軟にしていかなくてはいけないのです。

それに大きな力となってくれるのがコラーゲンを多く含んでいる食べ物です。

頭皮は表面から、表皮・真皮・皮下組織という3つの階層から作られていて

この真ん中にある真皮という場所に毛細血管や毛母細胞などがあります。

そして、この真皮は約70%がコラーゲンから作られているので

コラーゲンが少なくなってしまうと自然と頭皮は硬くなっていってしまいます。

コラーゲンを多く含んでいる食べ物としてはフカヒレ鶏皮などが有名です。

それ以外にも頭皮を柔らかくする多くの食べ物があるので詳しくはコチラの記事に書いてあります。

コラーゲン不足を解消する食べ物!

同じ髪の量でも太さでボリュームが違う

食生活の見直しや髪を太く育てていくのに、栄養素をしっかりととって血液の流れを良くして、髪の土台となっている頭皮を柔らかくする食べ物についてはわかってもらえたと思います。

髪の毛っていうのは、人によって違いはありますがだいたい普通の状態で0.08mm~0.10mmあります。

これが細くなってしまうと0.05mm~0.09mmなどになっていってしまいます。

髪1本で見ると差はそれほど細くなってしまったと感じにくいですが、これが何千本となってくると大きな違いになってしまって

髪のボリュームに大きな違いが出てきてしまい、スカスカ感が多くなり地肌が見えやすくなってしまい髪が少ないのが目立ってきてしまいます。

髪型もセットしづらくなってきてしまいますし

風が吹いた時や濡れてしまった時などは、より一層地肌や頭皮が多く見えてしまいます。

なので、髪をしっかりと太く育てて育毛していくことはとても大切になってきます。

髪の毛の太さや寿命などについてはコチラの記事に詳しく書いてあります。

髪の寿命や太さとはどれくらいか!

まとめ

髪を太くする育毛対策!食生活の見直しでボリュームを出す方法について書いていきました。

髪を太くしていくことは、それだけでボリューム感が出て地肌や頭皮が見えずくなって髪が多く見えます。

髪を太くしていくには

髪が育つ栄養素をとる
血液の流れを良くする
頭皮を柔らかくする

などのことが重要になってきます。

そして、これらを改善していくことは、髪を太く育てていくだけじゃなくて薄毛や抜け毛を改善していく大事な育毛対策になります。

その為にも食生活の見直しや食べ物などがとても重要になってくるので注意してください。

髪が細くなってしまう悪い毎日の生活習慣については、コチラの記事に詳しく書いてあります。

髪が細い時に注意する生活習慣!

髪を太くしていくのに、毎日使っているシャンプーを替えることでも頭皮の状態を良くして髪を太くしていくことができます。

髪を太くしていくおすすめのシャンプーについては、コチラの記事に書いてあります。

髪を太く育てるシャンプーとは!

食生活の見直しや食べ物など以外にも髪を太くしていく対策方法についてはコチラの記事に書いてあります。

細い髪を太くしていくケア対策!

スポンサーリンク

そして、食生活や食べ物だけじゃなくて、髪を太くしていくのに簡単で大きく手助けしてくれるのが育毛剤です。

頭皮の状態を良くし髪をしっかりと太くしていく成分を多く含んでいるおすすめの育毛剤についてはコチラに書いてあります。

chapkitaibotan3-3


気になる頭皮ケアに関する記事


・気をつけて頭皮の乾燥に繋がる10の原因

・頭皮の乾燥を防ぐオススメのケア方法

・脂漏性皮膚炎を改善する方法とは

・頭皮が痒くなる原因をチェック

・頭皮ニキビを作ってしまう原因とは

知っておきたい髪の毛に関する記事


・髪の毛を作るのに必要な食べ物とは

・髪の毛がゴワついてしまう原因とは

・抜け毛の兆候になる切れ毛の原因は

・イヤなくせ毛を治していく対策とは

・アミノ酸シャンプーが髪にいい理由


コメントを残す

サブコンテンツ

このページの先頭へ