抜け毛や薄毛予防に効果絶大な睡眠の質を高める方法はコレ!

こんにちは、ライフです。

 

抜け毛や薄毛予防には色々な髪や
頭皮対策などがあります。

 

そのケア対策の中でも特に大事で
健康な生活を送っていく為にも
重要なのが寝る事しっかりとした睡眠を
とっていくことです。

 

睡眠不足は健康だけじゃなく
髪の毛や頭皮の状態にも大きな
影響を与えてしまい抜け毛や薄毛を
多く作り出していってしまいます。

 

そこで抜け毛や薄毛予防に欠かせない
睡眠をより良くして予防対策の効果を
高める為に睡眠の質を上げていく方法
について書いていきます。

 

寝不足は髪や頭皮の天敵

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寝不足や睡眠不足は体がだるくなって
しまったり仕事などに集中出来なく
なってしまいますよね。

 

あー眠くて何もする気が起きない
っていう状態になってしまいます。

 

それだけでも私生活に大きな悪い
影響を与えてしまいますが
それだけじゃなくて寝不足は

 

頭皮の血行を悪くする
顔や頭皮の皮脂が多くなる
髪の毛が成長出来なくなる
ストレスが増加してしまう
AGAに繋がってしまう

 

など様々な髪の毛や頭皮にも悪い
影響を与えてしまいトラブルの原因に
なってそれが抜け毛や薄毛を急増
させていってしまう天敵なのです。

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一日や二日などたまたま眠れない時が
あるのならいいのですが毎日の忙しい
生活から慢性的な寝不足や睡眠不足
が続いてしまうことが多いですからね。

 

寝不足が抜け毛や薄毛を作り出して
しまう原因についてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

髪や頭皮トラブルを招く寝不足の影響!

 

より効果の高い睡眠とは

 

寝不足が健康な生活を邪魔して
しまったり髪や頭皮に物凄く悪い
原因を作ってしまうのはわかって
もらえたと思います。

 

しかししっかりとした睡眠をとって
いくことは大事なのですが忙しい
毎日の生活の中でしっかりとした
睡眠時間を確保していくのって
大変ですよね。

 

いったい何時間寝ればいいのか
いつ寝るのがいいのかなど
ただ寝ればいいってものでもない
ですからね。

 

そこで理想の睡眠時間というのは
6~8時間寝てもらうのがしっかりと
体を休めせることが出来る睡眠時間です。

 

そして睡眠時間だけではなく
より睡眠の効果を高めてくれる
体や髪の毛そして頭皮をしっかりと
ケアしてくれる時間帯というのがあって

 

それが夜の12時~2時の間
ぐっすりと眠りについていることが
大事になってきます。

 

この時間帯っていうのは睡眠の
ゴールデンタイムと言われている時間帯
で修復や回復を行ってくれる
成長ホルモンなどが一番活発に
分泌される時間帯なのです。

 

つまり髪の毛や頭皮の状態をしっかりと
修復してくれて改善していってくれる
ってことなのです。

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それが結果として血行促進に繋がったり
皮脂の過剰分泌を抑えてくれたり
ストレスを解消していってくれるのに
大きく関係してきます。

 

睡眠のゴールデンタイムについては
コチラの記事に詳しく書いてあります。

一番オススメの寝る時間帯や睡眠時間!

 

睡眠の質を良くする方法

 

そんな睡眠のゴールデンタイムに
しっかりと眠りについていく為には
ただ寝るのではなくて睡眠の質を良く
して高めて上げることも大事になって
きます。

 

睡眠の質っていうのはよりぐっすりと
深い眠りの状態を作っていく
ってことなのでその為に必要になって
くるのが

 

リラックス状態を作ってあげる事
深部体温を下げてあげること

になってきます。

 

リラックス状態を作ってあげる事

 

眠りにつく体を休めて寝ていくって
ことは体がリラックスしている状態に
なって初めて眠りについていくことが
出来ます。

 

興奮していたり緊張していたりすると
布団やベッドに入って寝ようとしても
なかなか眠りにつくことは出来ない
ですからね。

 

その為にも気持ちを落ち着かせて
あげることリラックス状態を作って
いってあげることが大事になってきます。

 

深部体温を下げる事

 

深部体温を下げる事っていうのは
あまり聞いたことがない言葉だと
思いますが

 

睡眠中っていうのは体の色々な
機能などが低下して休んでいる状態
なので体温っていうのは低くなって
います。

 

この体温の事を深部体温というの
ですがこの深部体温を下げる為に

 

実は眠りにつく前っていうのは
体の手足などは熱を持って少し
熱い状態になっています。

 

よく子供の手足などが熱い時って
いうのは眠たい時って言われている
のはこの深部体温を下げる為です。

 

これらの2つの状態をしっかりと
作り出していってあげることが睡眠の質
を高めてくれてよりぐっすりと深い
眠りの状態に入っていけます。

 

その為に欠かせない方法として

寝る前にお風呂に入る
睡眠環境を整える

っていうのが大事になってきます。

 

寝る前にお風呂に入ることによって
体の疲れがとれて気持ちよくなって
神経も落ち着きますよね。

 

それによって副交感神経が優位な
状態を作り出せてリラックス状態
作っていくことが出来ますし

 

入浴することによって体温が上がります
そしてお風呂から上がった後はその
上がった体温をさげようと体が働いて
くれるので深部体温を早く下げて
行くことが出来ます。

 

これによってリラックス状態と深部体温を
上手く下げることが出来ますし

 

頭皮ケア対策や抜け毛予防にオススメ
の入浴方法などについてはコチラの
記事に詳しく書いてあります。

髪を活かす入浴法とケア対策!

 

そして後は安眠出来るように
静かな寝室だったり
部屋の明かりを暗くする
寝室にスマホやテレビを置かない
カーテンを閉めて音と明かりを遮断する

 

などの寝る為に必要な睡眠環境を
しっかりと整えていくようにしてください。

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軽い運動をすることによってより
ぐっすりと眠れるようになりますし
ストレス発散になって髪にも頭皮にも
そして健康にもいいですよ。

 

なかなか寝付けない時などに簡単に
出来る僕のオススメの対処法については
コチラの記事に書いてあります。

眠れない時にオススメの対処法!

 

まとめ

 

抜け毛や薄毛予防に効果絶大な
睡眠の質を高める方法はコレ
について書いていきました。

 

寝不足や睡眠不足は髪の毛や頭皮
の状態を悪くしていってしまい
抜け毛や薄毛の原因となるトラブルを
作り出していってしまいます。

 

そうならない為にもしっかりと寝て体や
髪や頭皮を休めて回復させて元気な
状態にさせていかなくてはいけません

 

そしてより良い睡眠をとっていく為に
睡眠の質を高めていくことは抜け毛や
薄毛予防にとても効果があって
大切なことなので

 

毎日の睡眠の質を高める為にも少し
でも参考になれば嬉しいです。

 

元気な状態を作っていくにはまずは
しっかりとした睡眠が非常に重要に
なってきますからね。

 

抜け毛や薄毛予防にもオススメの
簡単に出来る運動についてはコチラ
の記事に詳しく書いてあります。

抜け毛や薄毛を減らす運動とは!



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