抜け毛や薄毛予防に必須な睡眠!スッと寝れる簡単な3つの方法

こんにちは、ライフです。

 

抜け毛や薄毛予防に欠かせない
必須なことと言えば毎日の睡眠です。

 

髪の毛や頭皮を健康な状態にして
環境を整えてあげることが大事
ですからね。

 

そこで僕が実際に毎日やっている
とても簡単なスッと寝ることが出来る
3つの方法について書いていきます。

 

体にとっても髪の毛にとっても
寝ることはとても大事な事ですからね。

 

睡眠の必要性と髪に与える影響

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毎日ぐっすりと寝ることは生活して
いく上でとても大事な事っていうのは
わかっていますよね。

 

小さい頃からよく親に早く寝なさい
って言われ続けてきましたしね。

 

寝ることによって体や髪の毛
そして頭皮にどのような効果
があるのかというと

 

休息
修復
成長

 

という効果をもたらしてくれます。
これが少なくなってしまうと
抜け毛や薄毛へと繋がっていって
しまいますからね。

 

睡眠が抜け毛や薄毛を作って
しまう原因についてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

睡眠が原因で頭が薄くなってしまう!

 

つまりしっかりと寝るっていうこと
だけでも抜け毛や薄毛予防になって
毎日対策をしているってことですね。

 

寝れない時に効果的な3つの事

 

僕がそうなんのですが寝る事は
大事な事だというのはわかっている
のですがなかなか寝ることが出来ない

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布団に入ってから寝るまでに
2~3時間は楽にかかってしまう
っていうことが結構ありました。

 

ただ目をつむって寝るだけなのに
寝れない・・・
というとても辛い時間です。

 

不眠症まではいっていないと
思うのですが、もしかして自分は
不眠症なのかもって思ってしまう
ような感じです。

 

そこで寝るためにはどうすればいいのか
色々調べてみたところ
物凄く簡単な事ですが

 

リラックス状態を作る事!

 

ただこれだけのことです。

 

ただこれだけっていってもそれが
一番難しいんだよって思ってしまい
ますが

 

そこで僕が毎日寝る前に布団の中
でやっているリラックス状態を作る
為の3つの方法があって

 

腹式呼吸をする
肩の力を抜く
何も考えない

 

このとても簡単な3つの事です。

 

腹式呼吸をする

 

まずは腹式呼吸ですが
腹式呼吸とは口から息を吸って
鼻から吐くっていう方法です。

 

最初にゆっくりと口からお腹の中に
ある全ての空気を吐き出し感じで
出していきます。

 

次に鼻から息を吸っていくのですが
これはゆっくりではなく普通に
吸い込んでいってください。

 

この時にポイントはお腹の下
おへそのところに空気を溜め込む
感じでお腹いっぱいに吸い込んで
ください。

 

そして溜め込んだ空気をまた
口からゆっくりと全部吐き出して
いきます。

 

これを4~5分繰り返して行うのが
腹式呼吸でこれによって
体が元気になる交感神経から
体をリラックスさせる副交感神経に
切り替える事が出来ます。

 

肩の力を抜く

 

次は肩の力を抜くって事ですが
自分では肩に力が入っていないと
思っても結構布団に入って横に
なっていても力が入っています。

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なのでまずは寝ている状態で
両肩に思いっきり力を入れて
肩を上に上げるようにします。

 

その状態を数秒保ってから
今度は一気に力を抜いてください。

 

そうすると重力で肩が体全体が
布団に押し付けられていく感覚に
なってきます。

 

僕はそう感じるので
あっ今肩の力が全て抜け切ったな
って思います。

 

そうすると体の緊張感もとけて
とてもリラックスした状態になります。

 

何も考えない

 

最後は目をつむって何も考えない
事ですね。

 

よく布団に入って目をつむると
さっきまでは思ってもいなかった事を
ついつい無意識のうちに考え出して
しまったりすることがあります。

 

考え出してしまうと脳が働いてしまって
段々と目が覚めてきてしまいます。

 

布団に入ってから色々考えたり
一日の事を振り返りたくなりますが
出来るだけもう何も考えない
頭を真っ白にして脳を休ませる

 

ただただ頭を無の状態にするように
してください。

 

ここで僕がよくやってしまう失敗として
頭を無にしなくてはって意識しすぎると
逆にそれがストレスやプレッシャーに
なってしまって

 

寝れなくなってしまうので程よく
ボーッと目をつむってダラダラする
っていうイメージでいいと思います。

 

これが僕が毎日布団に入ってから
やっているスッと気持ちよく寝る
ための簡単な3つの方法です。

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寝る時間帯や睡眠時間も
髪の毛や頭皮にとってとても
いい時間帯があるので

 

良かったらコチラの記事も参考に
してみてください。

オススメの睡眠時間と寝るタイミングは!

 

まとめ

 

抜け毛や薄毛予防に必須な睡眠
スッと寝れる簡単な3つの方法
について書いていきました。

 

睡眠は毎日とっていくものなので
出来るだけ気持ちよく寝れるように
したいですよね。

 

寝不足になってしまうと体の疲れや
頭が働かなくなるだけじゃなく

 

抜け毛や薄毛も増やしてしまう
ようになってしまうので

 

ただ寝るだけじゃんって思いがちですが
本当に寝ることは髪の毛や頭皮にとって
とても大事な事なので

 

なかなか寝れないなって思った時は
僕がやっているこの簡単な3つの
方法を参考にしてみてください。

 

疲れをとってくれる毎日のお風呂も
大切な抜け毛対策の一つです。

 

より効果的なお風呂の入り方に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

お風呂でオススメの髪の対策は!



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