【重要】髪の毛を太く丈夫にするオススメの食べ物はコレ!

こんにちは、ライフです。

 

髪の毛を太くて丈夫にしていくことは
抜け毛や薄毛対策や予防に欠かせない
ことですし

 

そしてボリュームのある髪にしてくれる
のでパッと見の印象もかなり違ってきます。

 

そんな太くて丈夫な髪の毛を作って
いくのに欠かせない物が食べ物です。

 

髪の毛を太くて丈夫にしてくれる
おすすめの食べ物について書いて
いきます。

 

髪の毛を太く丈夫にするには

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太くて丈夫な髪の毛を作っていくのに
必要なことについては前回の記事で
書いていきました。

髪の毛を太く丈夫にする方法

 

そこでバランスのとれた毎日の食生活
が大事になってくるのですが

 

その毎日の食生活でも特に髪の毛を
太くて丈夫なものにしていくのに
大事になってくるのがタンパク質です。

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髪の毛の約90%はケラチンで出来ていて
そのケラチンは何かというとタンパク質
だからです。

 

そのタンパク質をより効果的に作り
だしていってくれる物として
亜鉛とミネラルも必要になってきます。

 

なので太くて丈夫な髪の毛を作って
いくのに必要な物というのは

タンパク質
亜鉛
ミネラル

 

になってくるのです。

 

オススメの食べ物

 

ではいったいタンパク質や亜鉛、ミネラル
が多く含まれている食べ物は何なのか
というと

 

タンパク質

 

豆類胃腸を活発にしてくれて代謝も
よくしてくるます。

 

鶏肉鉄分や亜鉛も多く含んでいます。

 

青魚血をサラサラにしてくれて
血行をよくしてくれ、メチオニンという
アミノ酸がケラチンを作ってくれます。

 

とても良質なタンパク質を含んで
います。

 

ブロッコリー野菜の中でもかなり多くの
栄養素も含んでいます。

 

これらの物が髪の毛を太くするのに
おすすめのタンパク質を持っていて
タンパク質以外の物も多く含んでいます。

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僕は納豆に卵を入れてかき混ぜて
その中にブロッコリーを入れて
ご飯にかけて食べていますよ。

 

一度に3つの物を美味しく効果的に
摂取出来るのでかなりオススメだと
思います。

 

亜鉛

 

亜鉛はタンパク質を作り出して
いくには必要不可欠な物で
亜鉛が無いとアミノ酸からタンパク質を
作り出していくことが出来なくなってしまいます。

 

亜鉛の働きと多く含んでいる食べ物
についてはコチラの記事に詳しく
書いてあります。

髪の毛が生えるのに効果的な食事!

 

亜鉛が髪や体に与えてくれる
効果と摂取量などについては
コチラに書いてあります。

亜鉛の効果と効率のいい食べ物

 

ミネラル

 

ミネラルを多く含んでいる食べ物は
海藻類ですね。

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特にわかめや昆布などは昔から
多く食べると髪の毛が増えてくる
って言われていますが

 

それは血液の流れを良くしてくれて
栄養を多く運んでくる事が出来る
ようになるからです。

 

ミネラルが髪の毛に与えてくれる
絶大な効果についてはコチラの記事に
書いてあります。

海藻類が髪に良い理由は!

 

まとめ

 

【重要】髪の毛を太く丈夫にする
オススメの食べ物について書いて
いきました。

 

髪の毛を太く丈夫にしていくのに
必要になってくるのは
タンパク質・亜鉛・ミネラルです。

 

これらをなるべく意識しながらとって
いくといいのですが、これらだけで
すぐに髪の毛が太く丈夫になって
いくわけではありません

 

頭皮や髪の状態が悪かったりすると
栄養素を十分に髪の毛に与えて行く
事が出来ないですからね。

 

なのでしっかりと頭皮マッサージや
頭皮ケアも心がけながら、食生活も
同時に見直していくことが大事です。

 

自分の頭皮の状態や生活習慣を
見直して行くために一度自分の今の
状態をコチラの記事で確認してみて
ください。

抜け毛を止める為のセルフチェック!

 

後、何度も書いていますがこれが
いいからと言って偏った食生活ではなく
意識しながらバランスのいい食事を
心がけてくださいね。

 

それらが全て健康で正常な髪の毛に
繋がっていきます。



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