髪を太くする食べ物とは？おすすめの栄養素が多いのはコレ！

髪を太くする食べ物とは、いったいどんな食べ物なのか

髪の毛が以前よりも細くなり弱弱しくなってきてしまうと、抜けやすくなり抜け毛が増えてしまいます。

なので、髪を太くしていきたいですよね。

そこで、髪を太くするのは、髪を太くする食べ物をしっかりと食べていくことが重要になってきます。

そこで、髪を太くする食べ物とはどんな食べ物があるのか

髪を太くする食べ物でおすすめの栄養素が多い食べ物は何か

髪を太くする食べ物について書いていきます。

髪を太くするには、髪をしっかりと太く育てていく栄養素を含んだ食べ物が大事ですからね。

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髪を太くする食べ物とは？

髪を太くする食べ物とは何？

髪を太くする食べ物とは、髪の成分となるケラチンというタンパク質を作り出してくれる食べ物です。

髪の成分が少なくなってしまうと、髪の毛は段々と細くなっていってしまいますからね。

髪の毛っていうのは、約90％がこのケラチン(タンパク質)から作られています。

この髪の成分であるケラチン(タンパク質)が少なくなってしまうと、髪の毛は段々と細くなっていってしまいます。

なので、髪を太くする食べ物とは、髪の成分であるケラチン(タンパク質)をしっかりと作り出していく食べ物です。

髪の成分がしっかりと髪の中に入っていくことで、髪は自然と太く丈夫になっていってくれます。

じゃ、髪を太くするには、ケラチン(タンパク質)を多く含んでいる食べ物を食べていけばいいのか！

って思ってしまいますが・・・違います。

この髪の成分であるケラチン(タンパク質)っていうのは、そのまま普通に食べ物から摂取することができなくて

色々な食べ物の栄養素から、体内で作り出していかなくてはいけない成分なのです。

ケラチンを作るのに必要な栄養素

髪を太くする食べ物は、髪の成分であるケラチン(タンパク質)をしっかりと作り出す食べ物っていうのはわかってもらえたと思います。

しかし、髪の成分であるケラチン(タンパク質)は、体内で作り出していかなくてはいけません

そこで、髪を太くする髪の成分のケラチン(タンパク質)を体内で作り出すのに必要な栄養素は

・タンパク質
・ビタミンB
・亜鉛
・ミネラル

などです。

これらの栄養素が体内でケラチン(タンパク質)を作り出していってくれます。

ケラチン(タンパク質)を作り出し髪を太くする仕組みは

タンパク質を食べ物から摂取する
⇓
タンパク質を体内で一旦分解してアミノ酸を作る
⇓
アミノ酸と亜鉛をくっつける
⇓
ケラチン(タンパク質)が作り出される
⇓
血液の流れを良くしてケラチン(タンパク質)を毛乳頭に届ける
⇓
髪を太く丈夫にする

このような流れの仕組みです。

先ほども書いたように、ケラチン(タンパク質)は食べ物から直接摂取することはできません

体内でアミノ酸と亜鉛がくっついて作り出すことができます。

アミノ酸は、タンパク質を分解して作り出されていきます。

そして、体内で作られたケラチン(タンパク質)をしっかりと髪に吸収させていく為に血液の流れを良くしていくことが重要です。

いくら体内で髪の成分であるケラチン(タンパク質)を作り出していっても、血行が悪いとケラチン(タンパク質)を毛乳頭まで届けることができなくなってしまいます。

ビタミンBが必要な理由

ケラチン(タンパク質)を作り出していくのに、タンパク質や亜鉛を多く含んでいる食べ物が必要っていうのは、わかったけどビタミンBはなぜ必要なの？って思いますよね。

そこで、ビタミンBが必要な理由は

タンパク質を効率よくアミノ酸に分解していってくれるからです。

アミノ酸を多く作り出していくには、タンパク質を多く含んだ食べ物を食べていくことですが

ただ、タンパク質を多く摂取していってもビタミンBが足りないと上手くアミノ酸に分解していくことができなくなってしまいます。

ミネラルが必要な理由

ミネラルが必要な理由は、血行を良くしていってくれる効果があるからです。

先ほども書いたように、いくらケラチン(タンパク質)を上手く作り出していっても

髪を育てていく毛乳頭にしっかりと届けなくては意味がありません

ケラチン(タンパク質)などの栄養素は、血液中に含まれて身体の色々な場所に届けることができますからね。

これが、髪を太くする食べ物です。

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髪を太くする食べ物でおすすめの栄養素が多いのはコレ

髪を太くする食べ物とは

・タンパク質を多く含んでいる食べ物
・ビタミンBを多く含んでいる食べ物
・亜鉛を多く含んでいる食べ物
・ミネラルを多く含んでいる食べ物

などが重要になってくるっていうのは、わかってもらえたと思います。

そこで、これらの栄養素をしっかりと多く含んでいるおすすめの食べ物を紹介していきます。

タンパク質を多く含んでいる食べ物

髪を太くする食べ物で、タンパク質を多く含んでいるおすすめの食べ物としては

・豆類⇒胃腸を活発にしてくれて代謝もよくしてくれます。

・鶏肉⇒鉄分や亜鉛も多く含んでいます。

・青魚⇒血をサラサラにしてくれて血行をよくしてくれ、メチオニンというアミノ酸がケラチンを作ってくれます。

・卵⇒とても良質なタンパク質を含んでいます。

・ブロッコリー⇒野菜の中でもかなり多くの栄養素も含んでいます。

これらの食べ物が、髪の毛を太くするのにおすすめのタンパク質を持っていてタンパク質以外の物も多く含んでいます。

僕は納豆に卵を入れてかき混ぜて、その中にブロッコリーを入れてご飯にかけて食べていますよ。

一度に3つの物を美味しく効果的に摂取出来るのでかなりおすすめだと思います。

髪に良いタンパク質の種類やおすすめの摂取方法などについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒髪に良いタンパク質と悪いタンパク質の種類の違い！

ビタミンBを多く含んでいる食べ物

髪を太くする食べ物で、ビタミンBを多く含んでいるおすすめの食べ物としては

ビタミンB2⇒大豆類や卵やレバーや乳製品など

ビタミンB6⇒マグロやイワシなどの魚類やレバーやキャベツなど

に多くビタミンBが含まれています。

ビタミンはビタミンB以外にも色々なビタミンの種類がありますよね。

それらのビタミンも髪の毛をしっかりと育てていくのに必要な物なので、おすすめのビタミンの種類や食べ物についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒髪に良い効果のあるビタミンの種類と食べ物！

亜鉛を多く含んでいる食べ物

亜鉛は、ケラチン(タンパク質)を作り出していくには必要不可欠な物です。

亜鉛が無いとアミノ酸からケラチン(タンパク質)を作り出していくことが出来なくなってしまいますからね。

髪を太くする食べ物で、亜鉛を多く含んでいるおすすめ食べ物としては

・牡蠣
・大豆
・牛肉
・卵

などがあります。

亜鉛には、ケラチン(タンパク質)を作り出していってくれるだけじゃなくて、身体の新陳代謝など様々な効果があります。

しかし、亜鉛は1日に摂取できる量などが決まっているので、詳しい効果や注意してほしいことなどについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒亜鉛が髪や体に与えてくれる効果と注意する摂取量！

ミネラルを多く含んでいる食べ物

髪を太くする食べ物で、ミネラルを多く含んでいるおすすめの食べ物は

・海藻類

です。

特に、わかめや昆布などは昔から多く食べると髪の毛が増えてくるって言われていますよね。

それは、海藻類などは血液の流れを良くしてくれるからです。

ケラチン(タンパク質)などの栄養を髪に届けてくれるのは血液ですからね。

ミネラルが髪の毛に与えてくれる絶大な効果についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒海藻類が髪に良い理由はコレ！

これらの栄養素を多く含んだ食べ物が、ケラチン(タンパク質)を体内でしっかりと作り出してくれます。

これが、髪を太くする食べ物でおすすめの栄養素が多い食べ物です。

細くなってしまった髪の毛を太く戻していく方法については、コチラの記事に食べ物以外の方法も書いてあります。

⇒細くなった髪を太く戻していく方法！

まとめ

髪を太くする食べ物とは？おすすめの栄養素が多いのはコレ！について書いていきました。

髪を太くする食べ物とは、髪の成分であるケラチン(タンパク質)をしっかりと作り出して毛乳頭に届けていくことができる食べ物です。

しかし、ケラチン(タンパク質)は、食べ物から摂取するのではなくて、体内で色々な栄養素から作り出していかなくてはいけません

なので、髪を太くする食べ物は、ケラチン(タンパク質)を体内で作り、毛乳頭にしっかりと届けていくようにする

・タンパク質を多く含んでいる食べ物
・ビタミンBを多く含んでいる食べ物
・亜鉛を多く含んでいる食べ物
・ミネラルを多く含んでいる食べ物

などの栄養素を多く含んでいる食べ物を食べていくことです。

これらの食べ物を毎日の食事の中でなるべく意識しながらとっていくといいです。

髪が細くなり抜け毛が増えてハゲやすくなってしまう注意してほしい食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪を細くし抜け毛が増える悪い食べ物はコレ！

海藻類以外にも頭皮の血行を良くしてくれるおすすめの食べ物や飲み物などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の血液の流れを良くする食べ物と飲み物はコレ！

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バランスのとれた食生活で髪にしっかりと栄養を与えていくのと同時に、より髪を太くするのにしっかりと栄養を髪に届けるのに育毛剤に含まれている多くの成分も大きな手助けをしてくれます。