髪を太く作るのに欠かせない亜鉛を多く含んだ食べ物はコレ!

こんにちは、ライフです。

 

太くてしっかりとした髪の毛を作って
いくのに欠かせない物は亜鉛です。

 

なぜ亜鉛が髪の毛の成長に必要なのか
亜鉛の力は髪の毛や体にいったい
どれほど効果があるのか

 

亜鉛の必要性や亜鉛を多く含んで
いる食べ物はどんな物があるのか
オススメの食べ物は何か

 

そして摂取する時に注意してほしい
事など亜鉛について色々調べて
みました。

 

亜鉛と髪の関係性

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髪の毛はまだあるけれどスカスカ感が
あって頭皮や地肌が見えやすくなって
しまっている

 

昔のようなボリュームが髪の毛に
無くなってしまったと悩んでいる時は
髪の毛がだいぶ細くなってきて
しまっています。

 

そんな細くなってしまった髪の毛を
太い状態に戻していくには
丈夫な髪の毛を育てていかなくては
いけません

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その為には髪の毛を作っているもの
ケラチン(タンパク質)がとても大事に
なってきます。

 

髪の毛はケラチン(タンパク質)で
作られていて、ケラチン(タンパク質)
を作り出すアミノ酸

 

髪の毛を作り出す関係性については
コチラの記事に詳しく書いてあります。

髪の毛を作るケラチンとアミノ酸に必要な物

 

上記の記事でも書いてありますが
亜鉛とアミノ酸がくっついてケラチン
(タンパク質)を作り出していく

 

つまり亜鉛がケラチン(タンパク質)と
アミノ酸のつなぎ役というか
必要不可欠な物なのです。

 

そんな亜鉛は髪の毛だけじゃなく
体にとってもとても大事で必要な物で

体の新陳代謝を良くする
骨を育ててくれる
傷の回復を早めてくれる
デトックス効果がある

 

などとても大切な物が亜鉛です。

 

オススメの食べ物は

 

亜鉛がとても大事な必要な物って
いうのはわかってもらえたと思いますが

 

亜鉛をどうやって摂取していけば
いいのか、亜鉛を多く含んでいる食べ物は
どんな食べ物なのか物凄く知りたいです。

 

なかなか亜鉛を含んでいる食べ物って
わからないですからね。

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そこで亜鉛をもっとも多く含んでいる
食べ物として有名なのが牡蠣です。

 

しかし結構な亜鉛を含んでいるので
1日に食べる量は2つほどにしておいて
ください。

 

一年を通してそんなに多く食べる物
ではないので多く取れる時期には
食べ過ぎには注意してくださいって
感じですね。

 

後は

豆類⇒大豆や納豆
肉類⇒牛肉やレバー
など

 

そして手軽に食べることが出来る
物としては
ゴマやチーズやアーモンド
などですね。

 

ゴマはご飯にかけてすぐに食べる
事ができますしチーズやアーモンドは
小腹が空いた時などに軽くとることが
出来ますからね。

 

そしてサプリメントなどもありますし
後僕がオススメなのが育毛剤を
セットで買うとついてくる無料のサプリです。

 

育毛剤を使って抜け毛や薄毛の
原因を治していきながら
サプリで亜鉛など髪の毛に必要な
成分を摂取していく方法です。

 

オススメの育毛剤についてはコチラの
記事に書いてあるのでよかったら参考に

原因を改善して髪を育てる育毛剤は!

 

注意しなければいけない事

 

亜鉛は髪の毛にとっても体にとっても
とても大事で必要な物なのですが
注意してほしいこともあって

 

それは取りすぎ過剰摂取はしないで
ください。

 

亜鉛の1日の摂取量は15mg前後が
ベストだと言われています。

 

なので先ほども書きましたが
亜鉛を多く含む牡蠣だと1日2つ

 

毎日食べやすい卵だと
1日に3つなどにして食べ過ぎに注意
してください。

 

亜鉛を摂取しすぎると
鉄分や銅などの吸収を邪魔してしまう
事があって

 

それが原因で貧血や下痢などを
起こして
しまうことがあるので

 

後、牡蠣などの二枚貝などは
ちゃんと調理してから食べてくださいね
ノロウイルスや食中毒に気をつける為に

 

少し恐ろしい事を書いていきましたが
これはあくまでも過剰摂取に注意して
ほしいってことで

 

亜鉛不足になってしまうと
抜け毛や薄毛だけじゃなく
傷が治りにくかったり
風邪をひきやすくなったり
肌荒れを起こしやすくなったり
味覚障害など

 

起こしやすくなってしまいますからね。

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なのでバランスのいい偏りのない
食生活を心がけてもらえれば
大丈夫だと思います。

 

髪の毛を太くする食べ物については
コチラの記事にも書いてあります。

健康で丈夫な髪に必要な食べ物は!

 

まとめ

 

髪を太く作るのに欠かせない
亜鉛を多く含んだ食べ物はコレ
について書いていきました。

 

薄毛や細毛を治して
髪のスカスカ感を無くしていき
髪のボリュームを戻していくには
太くて健康な髪の毛を作って
いかなくてはいけません

 

その為に欠かせない物の一つに
亜鉛を多く含んだ食べ物があるので
少しでも参考になると嬉しいです。

 

忘れてはいけないビタミンについては
コチラの記事に書いてあります。

ビタミンの種類とその効果は!



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