髪を太くする亜鉛を多く含んだ食べ物はコレ！効果と1日の摂取量！

髪を太くする食べ物として欠かせないのは亜鉛です。

そこで、亜鉛を多く含んでいる食べ物や

亜鉛が髪を太くしてくれる効果の秘密

そして、亜鉛を摂取するときに注意してほしい1日に摂取していい亜鉛の摂取量などについて書いていきます。

髪を太くしていくのに食生活の見直しはとても大事です。

その中でも亜鉛っていうのは、意外と知られていないですが、髪を太くする栄養素を体内で作り出していくときに欠かせない物です。

なので、しっかりと亜鉛を含んでいる食べ物を心がけて食べていくようにしてください。

髪を太くする亜鉛を多く含んでいる食べ物はコレ

髪を太くするには、髪の成分であるケラチンというタンパク質を体内でしっかりと作り出していくことが重要なカギになります。

髪っていうのは、約90％がケラチンというタンパク質で作られていますからね。

亜鉛は、そのケラチン(タンパク質)を作り出していくのに必要な食べ物なのです。

なぜ？亜鉛が髪を太くする効果があるのかについては、のちほど詳しく書いてあります。

亜鉛っていうのはあまり意識して摂取したことがないので、どんな食べ物が亜鉛を多く含んでいるのかっていうのはわからにですよね。

そこで、亜鉛を多く含んでいる食べ物は

・牡蠣
・豆類⇒大豆や納豆など
・肉類⇒牛肉やレバーなど
・卵
・ゴマ
・チーズ
・アーモンド

などの食べ物に多く含まれています。

亜鉛を多く含んでいる食べ物として一番有名で知られているのは、牡蠣ですよね

しかし、牡蠣っていうのは毎日の食事の中で、なかなか食べれるものではないですよね。

なので、牡蠣ほどは亜鉛の量がそれほど多くは含まれていないですけど

それ以外の食べ物を毎日の食生活の中で食べていくようにしてください。

ゴマは、ご飯にかけてすぐに食べる事ができますし

チーズやアーモンドは、小腹が空いた時などに軽くとることが出来ますからね。

ただし、亜鉛は1日に摂取していい摂取量があるので、亜鉛の取り過ぎは注意してください。

亜鉛の1日の摂取量については、のちほど詳しく書いてあります。

髪を太くする亜鉛の効果はコレ

亜鉛を多く含んでいる食べ物については、わかってもらえたと思います。

そこで、いったいどうして亜鉛が髪を太くする食べ物なのか

髪を太くする亜鉛の効果っていうのは

アミノ酸と亜鉛がくっついて、髪の成分であるケラチン(タンパク質)を体内で作り出していくことができるからです。

なので、亜鉛が体内に少ないとケラチン(タンパク質)を上手く作り出していくことが出来なくなってしまいます。

髪を太くするケラチン(タンパク質)が体内で作り出される仕組みやその時に必要な食べ物などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒髪を太くするケラチンを作るコツと食べ物はコレ！

更に、亜鉛には

・体の新陳代謝を良くする効果
・体の不純物を無くすデトックス効果
・骨を育ててくれる効果
・免疫力を高めてくれる効果

などがあります。

これらの効果によって、体の状態が良くなります。

それによって、体内の血液の循環も良くなり頭皮の血液の循環も良くなります。

頭皮の血液の循環が良くなることによって、髪の成分であるケラチン(タンパク質)がしっかりと髪を育てる毛乳頭に届けることができます。

血液っていうのは、体にとって必要な栄養素をしっかりと色々な場所に届けてくれる役割がありますからね。

なので、亜鉛をうまく食べ物から摂取することによって、ケラチン(タンパク質)をしっかりと作り出すだけじゃなくて

そのケラチン(タンパク質)を届ける血液の循環も良くしてくれるとても重要なものです。

頭皮の血行を良くしていってくれるおすすめの食べ物と飲み物についてはコチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒頭皮の血行促進に効く食べ物と飲み物はコレ！

亜鉛の1日の摂取量には注意する

亜鉛は髪を太くするのに欠かせないとても効果的な食べ物っていうことについては、わかってもらえたと思います。

しかし、亜鉛を1日に多く取り過ぎてしまうと、体内の鉄分や銅など必要な成分をうまく吸収していくことができなくなってしまいます。

それが原因で貧血や下痢などを起こしてしまうことがあります。

そこで、亜鉛の1日の摂取量は15mg前後がベストだと言われています。

亜鉛を多く含む牡蠣だと1日2つ

毎日食べやすい卵だと1日に3つ

などにして1日に亜鉛の食べ過ぎには十分に注意してください。

髪の毛がしっかりと生えてくるようにするおすすめの食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪の毛がしっかりと生えてくるようにする食べ物！

まとめ

髪を太くする亜鉛を多く含んだ食べ物はコレ！効果と1日の摂取量！について書いていきました。

髪を太くするには、髪の成分であるケラチンというタンパク質をしっかりと体内で作り出していくことです。

そのケラチン(タンパク質)をうまく作り出していくのに亜鉛は欠かせない重要な成分です。

なので、亜鉛を多く含んでいる食べ物として

・牡蠣
・豆類⇒大豆や納豆など
・肉類⇒牛肉やレバーなど
・卵
・ゴマ
・チーズ
・アーモンド

などがおすすめです。

ただし、亜鉛は1日に取り過ぎてしまうと良くないので、1日の摂取量は15mg前後にしてください。

太くて健康的な髪を作っていくのに効果的なビタミンの種類と食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪に良いビタミンの種類とおすすめの食べ物！

頭皮や髪の状態を良くして抜け毛を減らして予防していくのに効果的な食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒抜け毛を減らし頭皮や髪の状態を良くする食べ物はコレ！