【抜け毛対策】髪にベストで効果的な寝るタイミングと睡眠時間!

こんにちは、ライフです。

 

睡眠は髪の毛の成長にとってとても
大切な物で抜け毛対策や予防には
欠かせない物です。

 

そこで髪の毛にとって一番いい
効果的でベストな寝る時間帯は
ゴールデンタイムはいつなのか
睡眠時間は何時間必要なのか

 

もっともいい方法でしっかりと寝て
髪の毛の成長にもいい睡眠について
調べてみました。

 

抜け毛で悩んでいる人は必見ですよ!

 

睡眠の重要性

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睡眠は人間の身体にとってとても
大事な物で身体の疲れをとって
修復してくれて元気に成長させて
くれるものです。

 

それは髪の毛にとっても同じ事で
寝る事は健康な髪の毛を作っていく
大事な一歩です。

 

寝る事によって成長ホルモンが分泌
されてその量が多ければそれだけ
回復や修復そして促進をしてくれます。

 

髪の毛と睡眠の関係については
前回の記事で詳しく書いていますが
コチラが前回の記事です。

寝不足が抜け毛を増やす原因!

 

睡眠が髪の毛の成長に必要だと
いうことはわかったけれど毎日の
忙しい生活の中で睡眠時間を
しっかり確保していく事は難しいので

 

出来れば髪の毛の成長に抜け毛
対策に効果的な睡眠時間や
寝る時間帯を知って実践して
いきたいですよね。

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ただ時間を気にせず寝ればいい
っていうものでもないですし
そんな生活は出来ないですからね。

 

寝不足は髪だけじゃなく頭皮にも
悪い影響を与えてしまう原因に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

髪や頭皮トラブルを作る睡眠不足!

 

3つのゴールデンタイム

 

睡眠が大事だと言われているのは
寝る事で成長ホルモンが分泌される
からですが

 

この成長ホルモンが髪の毛に栄養素
を取り入れてくれるのは、毛母細胞からです。

 

ということは
毛母細胞が一番活発な時間帯
成長ホルモンがピークの時間帯

 

この二つが重なる時間帯が一番
髪の毛の成長にとってベストな
時間帯ゴールデンタイムとなるのです。

 

そんな都合のいい夢のような
時間帯があるのって思いますが
これがあるのです!

 

毛母細胞が一番活発に活動する
時間帯は夜の10時~2時

 

成長ホルモン夜中1時~2時
一番分泌されやすい時間帯です。

 

そしてこの成長ホルモンは寝てから
約30分後から分泌され始めてから
3時間が一番分泌されます。

 

レム睡眠時に入った時に分泌される
のですね。

 

レム睡眠とは身体が完全に眠りに
入っている状態で脳も休んでいる
時間帯です。

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この3つの時間帯が重なる時が
一番効果的に成長ホルモンを
髪の毛に送る事が出来る時間帯
ゴールデンタイムなので

 

夜の10時に布団に入って寝始めて
深夜2時までぐっすりと寝る事が
ベストな寝る時間ですね。

 

睡眠時間は

 

寝る事が身体にとってはいいと
いいましたが何時間でも寝れば
いいという事ではなく

 

身体や脳にとって一番いい睡眠時間
というのは3つあって

 

4時間30分
6時間
7時間30分

 

これが一番いい睡眠時間と言われて
います。

 

これはレム睡眠とノンレム睡眠が
寝ている間に交互に訪れて
ノンレム睡眠の時に起きるのが
スッキリと起きれるからです。

 

ノンレム睡眠はレム睡眠とは違って
身体は寝ているけど脳は起きている
眠りの浅い状態です。

 

なかなか忙しい生活の中で7時間
以上寝ることは難しいと思うので
僕は6時間の睡眠時間を意識しています。

 

4時間30分だとあまりぐっすり寝て
いないような感覚になってしまうので笑

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いい睡眠には欠かせないのがお風呂
です。

 

頭皮の血行や体の疲れを効率よく
解消してくれるソルト風呂については
コチラです。

ソルト風呂の効果と作り方は!

 

なかなか布団に入っても眠れない時に
オススメの眠りにつきやすくする方法に
ついてはコチラの記事に書いてあります。

簡単に出来るスッと寝ていく方法!

 

まとめ

 

【抜け毛対策】髪にベストで効果的な
寝るタイミングと睡眠時間について
書いていきました。

 

髪の毛にとって一番ベストな睡眠は
夜10時に寝て朝4時に起きる事が
一番いいゴールデンタイムです。

 

でも忙しい毎日の中で夜10時に
寝る事は難しいと思いますので
出来れば寝る事が出来ればいいな
っていう感じで思ってください。

 

舌苔に寝なくてはって思ってしまうと
寝る事が出来ないとそれがストレス
になってしまうので

 

なので成長ホルモンが一番分泌される
夜中1時~2時にはぐっすり眠れている
ようにしてもらうといいですね。

 

まずはぐっすりとしっかり身体を休めて
寝る事が大事ですからね。

 

血行促進に欠かせないおすすめの
食べ物については

血行を良くしてくれるおすすめの食べ物とは!



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