【抜け毛予防】生活習慣で最初に改善したいポイントはコレ！

抜け毛予防対策としてこれまでの毎日の生活習慣を見直して良くない悪いところを改善して治していくことはとても重要なことです。

しかしいったいどんなことを改善していけばいいのか

自分の生活習慣のどこが悪いのか

改善したい治したいことがあり過ぎて何からやっていけばいいのか

色々と悩んでしまい結局生活習慣の改善が出来ていないっていうことが多いです。

そこで抜け毛予防対策としてまずはココを改善していってほしい最初に見直していく改善ポイントについて書いていきます。

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【抜け毛予防】最初に改善する生活習慣はコレ

抜け毛予防として真っ先に思いつくのはこれまでの生活習慣を見直して良くない点を改善していくことだと思います。

でも何をしていけばいいのか色々調べてみたけどやらなくてはいけないことが多すぎる

自分の今の生活スタイルでは出来ないことや難しいことがあるなどしてなかなか実際に生活習慣を改善していくことができない

でも何とかして抜け毛を減らしていきたい抜け毛が増えないように予防対策していきたいと悩んでいる人はとても多いです。

そこで抜け毛予防としてまず最初に改善していってほしい生活習慣のポイントは

・1日最低でも6時間以上は寝ること
・1日3食しっかりと食べていくこと
・リラックス出来る時間を作っていくこと
・髪は夜に1回だけ洗う事

この4つのことをしていってください。

1日最低でも6時間以上は寝る

1日最低でも6時間以上は寝る事っていうのは睡眠が一番大事だということです。

睡眠中に分泌される成長ホルモンによって髪や頭皮はダメージを修復していって正常な状態に戻していってくれています。

しかし睡眠不足になってしまうと髪や頭皮の修復ができなくなってしまうだけではなく

・頭皮の血行が悪くなってしまう
・頭皮の皮脂の分泌量が増えてしまう
・ストレスが増えてしまう

など髪や頭皮に良くないことが増えていってしまいます。

なのでどんなに忙しくても毎日しっかりと最低でも6時間以上は寝ていくようにしてください。

そして抜け毛予防におすすめの睡眠としては成長ホルモンが一番多く分泌される夜中の1～2時の時間帯に熟睡できているようにしてください。

仕事が忙しかったりやることが沢山あってそんな時間帯には寝れないっていう場合は一旦ぐっすりと寝て朝早起きして作業をする朝方生活が集中力もあっておすすめです。

睡眠不足が髪や頭皮の状態をドンドン悪くしていってしまう原因が増えてしまうことについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒睡眠不足が原因で抜け毛が増える理由！

髪や頭皮を正常な状態にしてくれるおすすめの睡眠のとり方については、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪を守るおすすめの睡眠対策！

1日3食しっかりと食べる

1日3食しっかりと食べるっていうのはしっかりと栄養を取り入れていくっていうことです。

抜け毛や薄毛の原因に偏った食生活などがあります。

確かに偏った食生活をしていると頭皮の皮脂の分泌量が増えてしまったり頭皮の血行が悪くなってしまったりしてしまいます。

しかしそれ以前にまずは食事をしっかりととって栄養を取り入れていくことです。

朝忙しくて時間がないので食べなかったり

昼は昼で仕事が忙しくて食べなかったりなどはしないでしっかりと朝昼晩と食事をとっていってください。

そして1日3食しっかりと食べる習慣をつけてから

頭皮の血行を良くしてくれる食べ物だったり

髪を太くしていってくれる食べ物だったり

頭皮の皮脂の過剰分泌を抑えていってくれる食べ物だったり

を毎日の食生活の中でバランスよく取り入れていくようにしてください。

頭皮の血行を良くしていってくれる食べ物についてはコチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒頭皮の血行を良くするおすすめの食べ物！

抜け毛予防におすすめのビタミンを多く含んでいる食べ物やタンパク質を多く含んでいる食べ物などをまとめた記事はコチラに書いてあります。

⇒抜け毛予防に欠かせない食べ物と成分！

リラックス出来る時間を作っていくこと

リラックス出来る時間を作っていくことってうのはストレスを減らしていくっていうことです。

毎日生活していると会社や仕事そして人間関係や些細な事などで肉体的ストレスや精神的ストレスなど様々なストレスを受けてしまったり感じてしまったりします。

これはどうしようもないことなのですがそのストレスを出来るだけ解消して和らげていくにはリラックス出来る時間を一日の中で作っていくことです。

リラックスすることにより気持ちも落ち着いて気分転換ができます。

それによって血液の流れが良くなっていきます。

リラックスしていく方法は色々ありますが一番簡単でいつでもできる方法としては

ストレッチをしていくこと

思いっきり深呼吸をしていくこと

散歩すること

誰かと話しをすること

などどんなことでもいいのでリラックス出来る時間を作っていくようにしてください。

ストレスを発散しなくてはいけないと思うとそれがストレスになってしまうのでリラックスしようと思っていくことがおすすめです。

ストレスが髪の毛や頭皮に悪い影響を与えてしまい抜け毛が増えてしまう様々な原因についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒ストレスが抜け毛の大きな原因に繋がっていく！

頭をリフレッシュさせて尚且つ頭皮の血行も良くなるおすすめのツボやマッサージについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭のリフレッシュと血行を良くするツボ！

髪は夜に1回だけ洗う

髪は夜に1回だけ洗うってうのは洗い過ぎによって起こってしまう頭皮の皮脂の分泌量の増加や減少を防いでいくっていうことと

朝や外出前に髪を洗ってしまうと頭皮の皮脂が少ない状態で紫外線などを受けてしまい頭皮の状態が悪くなってしまうのを予防していくっていうことです。

抜け毛予防には頭皮や髪はいつも綺麗な状態にしておかなくてはいけないと思って洗う回数を増やしてしまうのは逆効果です。

なので髪の毛は夜に1回しっかりと丁寧に洗って綺麗な状態で寝ていくようにしてください。

髪の毛の正しい洗い方についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒髪の毛の正しい洗い方の手順！

頭皮を傷つけずに綺麗に洗っていく洗い方についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮を綺麗するおすすめの洗い方！

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【抜け毛予防】頭皮の血液を良くするのがポイント

抜け毛予防対策としてまず最初に改善する生活習慣についてはわかってもらえたと思います。

これらのことがどうして大事になってくるのかというと頭皮の血行を少しでも良くしていく為です。

頭皮の血行を良くしていくとどうして抜け毛予防になるのかっていうと

頭皮のターンオーバーが正常になる
⇓
古くなった頭皮の角質を新しい角質に入れ替えていくことができる
⇓
頭皮が正常な状態を保っていくことが出来る
⇓
ヘアサイクルの周期が正常になる
⇓
健康で太く抜けにくい髪を育毛していくことが出来る

このような流れで抜け毛を予防していく作らないようにしていくことができます。

頭皮のターンオーバーとはいったい何なのか頭皮の仕組みなど詳しいことはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の状態を良く保つ頭皮のターンオーバーとは！

髪の毛が育毛していき自然に抜けてまた新しく髪の毛が育っていくヘアサイクルの流れや仕組みについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒髪が育毛されるヘアサイクルの仕組み！

このように髪の毛が育って育毛していくには栄養素をしっかりと届ける為に頭皮の血液の流れを良くしていくことが重要なポイントになってきます。

頭皮の血行が悪くなってしまう原因は色々なことが積み重なってしまい頭皮の状態が悪くなっていって起こってしまいます。

それらすべてをしっかりと改善して治していくことはもちろん大事なのです。

しかし全てのことを一気に改善しようと思ってもなかなか難しくて何から始めていけばいいのかっていうことがわからなくなってしまいます。

なので抜け毛予防としてまずは上記で書いた4つのことを生活習慣の改善ポイントとして行っていき頭皮の血行を良くしていくようにしてください。

頭皮の血行を良くしていく為の対策方法として毎日の生活で気をつけてほしいやってほしいことなどについてはコチラの記事にも詳しく書いてあります。

⇒頭皮の血行促進に必要な対策方法はコレ！

まとめ

【抜け毛予防】生活習慣で最初に改善したいポイントはコレについて書いていきました。

抜け毛が心配

髪の毛が心配

と思い始めた時はしっかりとした抜け毛予防の対策をとっていかなくてはいけません

そこで抜け毛予防でまず最初に取り掛かっていかなくてはいけないことはこれまでの生活習慣を見直して改善して髪や頭皮をしっかりとケアしていくことです。

その為にまず最初に改善していってほしいポイントは

・1日最低でも6時間以上は寝ること
・1日3食しっかりと食べていくこと
・リラックス出来る時間を作っていくこと
・髪は夜に1回だけ洗う事

です。

そして頭皮の血行を良くしていくことを心がけていくようにしてください。

抜け毛の本数が多くて生活習慣の改善だけでは正直抜け毛を予防していくことはできない

もっと効率よく効果的に髪の毛や頭皮のケアを行って抜け毛を減らしていきたい髪の毛を守っていきたと思っている場合は生活習慣の改善をしながら同時に育毛剤を使っていくことがおすすめです。

育毛剤に含まれている成分には頭皮の血行を良くしていく成分や頭皮トラブルの症状を改善していく成分そして髪をしっかりと育毛していく成分が含まれているので効率よく効果的に抜け毛予防をしていってくれます。

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どの育毛剤がいいのか良くわからない時におすすめの育毛剤の含まれている成分数や効果そして料金などをわかりやすく比較したい時はコチラの記事が参考になります。

抜け毛が気になり始めた時にまずはチェックしていってほしい5つのポイントについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒抜け毛が心配になった時はまずはこのチェック！