頭皮の皮脂の分泌を減らし少なくする5つの方法で改善する!

こんにちは、ライフです。

 

頭皮の皮脂の分泌を減らしていくには
どうすればいいのか

 

それは毎日の生活習慣を少しづつ
変えていく事が大事になってきます。

 

そこでどのように生活習慣を変えて
いけばいいのか、頭皮の皮脂の
分泌を少なくしていくために必要な
5つの方法について書いていきます。

 

頭皮の皮脂は必ず出てくる

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頭皮の皮脂を減らしていく事は
抜け毛や薄毛、臭い対策には
欠かせない事ですが

 

頭皮の皮脂はこれまで何回も書いて
きていますが、無くなることはありません

 

それは頭皮にとって皮脂はとても
大切な物だからです。

頭皮における皮脂の役割は

 

しかし皮脂は毎日の生活習慣の乱れに
よってその分泌量は増えてしまい
過剰に分泌されてしまい本来の正常な
分泌量を超えてしまう事があります。

 

頭皮の皮脂が過剰分泌してしまう原因
についてはコチラの記事に書いてあります。

頭皮の皮脂が過剰分泌する5つの原因

 

そこで大事になってくるのは頭皮の皮脂の
過剰分泌を抑えて皮脂の分泌量を少なく
して正常にしていくことです。

 

皮脂を減らしていく5つの方法

 

ではどのようなにして皮脂の過剰分泌
を減らしていけばいいのかというと

シャンプーを変える
髪を洗う回数を変える
食生活を変える
ストレスを減らす事
適度な運動をする

 

これが頭皮の皮脂を減らして少なく
していく5つの方法です。

 

シャンプーを変える

 

まずはシャンプーを変えることですが
多くの人が使っているシャンプーは

 

泡立ちが物凄くよくて汚れや皮脂を
綺麗に取り除いてくれる
アルコールシャンプーと言われている
ものです。

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しかしこのアルコールシャンプーは
洗浄力が強すぎて逆に皮脂を
増やしてしまうことが多いので

 

それを防ぐために頭皮や髪の毛に
優しいアミノ酸シャンプーを使って
いくのがおすすめです。

 

アミノ酸シャンプーの特徴については
コチラの記事に書いてあります。

アミノ酸シャンプーのメリットとデメリット

 

髪を洗う回数を変える

 

次は髪を洗う回数ですが
頭皮の皮脂が気になってしまうと
どうしても洗って綺麗にしたいと
思ってしまいます。

 

顔が脂ぎっているから顔をよく
洗ってしまうのと同じようにして

 

しかし髪を朝も夜も洗ってしまうと
シャンプーの洗浄力が強すぎる
のと同じで皮脂が多くなってしまう
ので

 

髪は一日に一回だけ洗うように
してください。

髪は朝と夜どっち洗った方がいいか!

 

食生活の改善

 

食生活の改善は皮脂の過剰分泌
を減らしていくのに僕的には一番
注意してほしいことですが

 

とにかく脂っこい食べ物を食べ過ぎ
ないようにしていってください。

 

僕が実際にそうだったので物凄く
よくわかるのですが、どうして
肉中心の生活になりやすいので

 

そこでおすすめなのが
植物性タンパク質を心がけて
脂っこいものに注意していくことです。

 

髪の毛にいいタンパク質については
コチラの記事に書いてあります。

髪の毛におすすめのタンパク質は!

 

後は、頭皮の皮脂を過剰分泌してしまう
記事でも書いたお菓子なども減らして
いくことです。

 

ストレスを減らす

 

ストレスを減らしていくことは毎日の
生活の中ではとても大変なことで
そうしようとすると逆にそれがストレス
の原因になってしまうので

 

僕がおすすめするのはストレスを
少しでも取り除く事、解消していく
です。

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そこで大事になってくるのが
寝てスッキリと頭と体を一度リセット
する事と

 

一日の疲れをしっかりととっていく
為にお風呂に入る事です。

 

そんな事だけって思ってしまいますが
まずはこの二つをしっかりと心がけて
ください。

 

寝る時間についてはコチラの記事に
詳しく書いてあります。

睡眠時間と寝るタイミングは大事!

 

お風呂については半身浴がおすすめで
後はたまにソルト風呂に入るのもいいですよ。

ソルト風呂の効果と入り方!

 

適度な運動をする

 

運動と頭皮の皮脂って関係あるの
って思ってしまいますが僕は関係が
あると思っています。

 

軽い運動をする事によって体内の
糖分を減らしていく事ができますし

 

運動する事によってストレスを
発散させる事が出来て自律神経を
正常にしてくれて

 

ホルモンバランスを整えてくれます
からね。

 

激しい運動はしなくてもいいので
少し歩く距離を多くしてみたり
週に何回か軽くランニングしたり

 

無理のないペースでやってみてください。

 

30代の男性に最も多い頭皮の
トラブルの原因についてはコチラの
記事に書いてあります。

30代に注意してほしい原因と対策!

 

まとめ

 

頭皮の皮脂の分泌を減らして
少なくする5つの方法で改善する
について書いていきました。

 

頭皮の皮脂が過剰分泌してしまう
原因は生活習慣の乱れが大きい
ので

 

まずはこの5つの事を心がけて
生活習慣を少しづつ改善していって
ください。

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一気にやろうとするとそれがまた
ストレスになってしまったり長続き
しなくなってしまうので

 

ゆっくりでもいいので一つずつ
見直していってください。

 

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