頭皮の皮脂を抑える6つの方法はコレ！注意することもある！

頭皮の皮脂が多く分泌されるのを抑えて、分泌量を減らしていくにはどうすればいいのか

頭皮の皮脂の分泌量が多いと、どうしても頭皮や髪に悪い影響を多く与えてしまいます。

そこで、頭皮の皮脂が多い時の皮脂の分泌を抑えていくおすすめの簡単な方法と

頭皮の皮脂を抑えて減らしていく時に注意してほしいことについて書いていきます。

頭皮の皮脂を抑えるには、毎日の生活習慣を少し見直して改善していくが大事になってきます。

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頭皮の皮脂を抑える6つの方法はコレ

頭皮の皮脂は、何もしていなくても普通に分泌されます。

それは、皮脂が頭皮を正常な状態を守っていくのに必要な物だからです。

しかし、頭皮の皮脂の分泌量が多くなってしまうと、頭皮の表面が多くの皮脂で覆われてしまい頭皮や髪の状態が悪くなってしまいます。

そこで、頭皮の皮脂の分泌量が多い時に、頭皮の皮脂の分泌を抑えるおすすめの方法があります。

頭皮の皮脂を抑える方法としては

・髪を洗う回数を減らす
・シャンプーを変える
・食生活を改善する
・睡眠時間を増やす
・ストレスを減らす
・軽く運動する

の6つの対策方法が簡単でおすすめです。

髪を洗う回数を減らす

頭皮を皮脂を抑える方法として、まずは髪を洗う回数を減らして1日に1回だけ髪を洗うようにしてください。

頭皮の皮脂の分泌が多いと、どうしても髪がベタツキやすくなったりして、髪を1日に洗う回数を増やしてしまいます。

寝る前に髪を洗ったのに、朝も洗ったり外出する前にも洗ったりなどしますよね。

しかし、髪を洗う回数を増やしてしまうと、一時的に頭皮の皮脂を減らすことができますが

逆に、頭皮に必要な皮脂の量が足りなくなってしまって、多く分泌されるようになってしまいます。

髪を1日に洗う回数が増えれば増えるぼど、頭皮の皮脂の分泌量が多くなってしまいます。

なので頭皮の皮脂を抑える為に、髪は1日に1回だけ、夜に洗うようにしてください。

シャンプーを変える

頭皮の皮脂を抑える方法として、シャンプーを変えるっていうのは洗浄力の強くないシャンプーを使っていきます。

頭皮の皮脂が多く頭皮や髪がベタついていると、綺麗に洗い流すのに洗浄力の強いシャンプーを使うことが多いです。

しかし、洗浄力が強いシャンプーを使ってしまうと頭皮に必要な分の皮脂まで洗い流してしまいます。

そうなってしまうと、上記で書いた髪の洗い過ぎと同じで、自然と頭皮の皮脂の分泌量が多くなってしまいます。

なので、今使っているシャンプーをできるだけ洗浄力の弱いシャンプーに変えて使うようにしてください。

洗浄力が弱く頭皮に優しいシャンプーとしては、アミノ酸シャンプーがおすすめです。

アミノ酸シャンプーの中でも頭皮をしっかりと正常な状態に整えていってくれるおすすめの育毛シャンプーについてはコチラの記事に書いてあります。

食生活の改善

頭皮の皮脂を抑える方法として、食生活の改善っていうのは

・頭皮の皮脂が増える食べ物を控える
・頭皮の皮脂を減らす食べ物を食べる

ことです。

頭皮の皮脂の分泌量が増えてしまう食べ物としては

・脂っこい食べ物
・甘い食べ物
・糖分の多い食べ物

などを多く食べてしまうと、自然と頭皮の皮脂の分泌量が多くなってしまいます。

なので、まずは頭皮の皮脂が増えてしまう食べ物を控えるようにして

更に、頭皮の皮脂を減らす食べ物をしっかりと食べていくようにしてください。

頭皮の皮脂を減らす食べ物としては

・ビタミンCを多く含んでいる食べ物
・ビタミンB6を多く含んでいる食べ物
・ビタミンB2を多く含んでいる食べ物

などが、おすすめです。

頭皮の皮脂が増えてしまう注意してほしい食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の皮脂が多くなる注意する食べ物

頭皮の皮脂を減らしていくおすすめの食べ物については、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒頭皮の皮脂の分泌を減らすビタミンを含んだ食べ物！

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睡眠時間を増やす

頭皮の皮脂を抑える方法で、睡眠時間を増やすっていうのは最低でも毎日6時間は寝るようにしてください。

睡眠時間が短いと体内のホルモンバランスが乱れてしまうって、自然と頭皮の皮脂の分泌量が多くなってしまいます。

なので、ホルモンバランスをしっかりと整えていく為にも、毎日6時間以上はしっかりと睡眠時間をとってぐっすりと寝てください。

頭皮や髪の状態を良くするおすすめの睡眠対策については、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮や髪を健康にするおすすめの睡眠対策！

ストレスを減らす

頭皮の皮脂を抑える方法で、ストレスを減らすっていうのは、できるだけストレスを発散して溜め込まないことです。

ストレスは睡眠不足と同じでホルモンバランスを乱してしまい、自然と頭皮の皮脂が多くなってしまいます。

ただ、ストレスを減らそうと考え過ぎてしまうと、それがまたストレスの原因になってしまいます。

なので、簡単なストレスを減らす方法としては

・ゆっくり入浴して身体のストレスを発散する
・睡眠をとって心身のストレスを発散する
・リラックスできる時間を作って心身のストレスを発散する

などがおすすめです。

これらのことを心がけるだけで、ストレスを上手く発散させていくことができます。

軽く運動をする

頭皮の皮脂を抑える方法として、軽く運動するっていうのは、ウォーキングやジョギングなど有酸素運動をすることです。

有酸素運動などの軽い運動をすることによって、体内の糖分を減らしていくことができます。

それによって、頭皮の皮脂を抑えることができます。

更に、軽く運動をすることでストレスも解消されます。

頭皮の皮脂の分泌と運動っていうと、あまり関係がないように思えますが実は皮脂を減らす有効な方法です。

これらのが、頭皮の皮脂を抑える方法として、簡単で効果がある対策方法です。

頭皮の皮脂を減らす時に注意すること

頭皮の皮脂量が多いのを抑える簡単な方法については、わかってもらえたと思います。

頭皮の皮脂量が多いと、どうしても頭皮や髪の状態が悪くなってしまうので、分泌量を抑えて減らしていかなくてはいけません

しかし、頭皮の皮脂を抑える時に注意してほしいこともあります。

それは、頭皮の皮脂を取り過ぎないことです。

頭皮の皮脂は

・頭皮の保湿をしてくれる
・頭皮に発生する細菌を防いでくれる
・紫外線から頭皮を守ってくる

などの役割があり頭皮を正常な状態に保ってくれる重要な役割があります。

なので、頭皮の皮脂が多くならないように抑えていくことは、重要ですが

逆に頭皮の皮脂を減らし過ぎてしまうと、頭皮の状態が悪くなってしまうので注意してください。

頭皮の皮脂が少なくなってしまうと、反動で分泌量が増える原因にもなってしまいますからね。

頭皮に皮脂が必要な理由や頭皮を守る役割などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮を正常に保つ皮脂の役割はコレ！

まとめ

頭皮の皮脂を抑える6つの方法はコレ！注意することもある！について書いていきました。

頭皮の皮脂量が多いと、頭皮や髪に悪い影響を与えてしまいます。

なので、頭皮の皮脂量が多い時の皮脂を抑える方法として

・髪を洗う回数を減らす
・シャンプーを変える
・食生活を改善する
・睡眠時間を増やす
・ストレスを減らす
・軽く運動する

などが、簡単でおすすめです。

どれも毎日の生活の中で、少し意識することで頭皮の皮脂を抑えていくことができます。

ただし、頭皮の皮脂の減らし過ぎにならないように注意してください。

頭皮の皮脂が過剰分泌してしまう原因についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の皮脂が過剰分泌する注意する原因はコレ！

頭皮の皮脂量が多いのか少ないのか、頭皮の状態を確認していく方法については、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の皮脂が多いか少ないかチェックする方法！

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頭皮の皮脂の分泌を抑えていき、頭皮トラブルを改善していく成分を多く含んでいて、頭皮や髪の状態を良くしてくれる育毛剤については、コチラに書いてあります。