髪を太くする睡眠とは！熟睡して寝る対策方法はコレ！

髪を太く健康な状態を作っていく保っていく為には睡眠はとても大切なことです。

寝る事によって、髪の毛や頭皮を正常な状態に戻して髪を太くしていってくれます。

そこで、髪を太くする睡眠とは、いったいどんな睡眠なのか

睡眠の質を高めてぐっすりと熟睡して寝ることができる対策方法などについて書いていきます。

髪をしっかりと太くしていくのに毎日の睡眠はとても大切ですからね。

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髪を太くする睡眠とは

最近、髪が細くなってしまったな

ハリやコシも無くなってしまってスカスカ感が酷くなってきてしまったと感じてしまうことがあります。

髪の毛っていうのは、体や筋肉などと同じで不健康な状態が続いてしまうと

細くなっていってしまったり、抜け毛が酷くなってしまったり、薄毛になっていってしまったりします。

そんな不健康な状態を作ってしまう、髪が細くなってしまう大きな原因の1つに睡眠不足があります。

睡眠不足によって

・成長ホルモンの減少
・血行不良

などが起こってしまい髪が細くなっていってしまいます。

睡眠不足によって髪が受けてしまう影響などについてはコチラの記事に書いてあります。

⇒寝不足が原因で髪が細くなり抜けていく！

なので、髪をしっかりと成長させていくために睡眠ととても重要な役割があります。

そこで、髪を太くする睡眠とはいったいどんな睡眠なのかっていうと

睡眠時間をしっかりととって毎日6時間以上は寝ていくことがです。

そして、更に髪を太くしていく睡眠は、睡眠の質を高めてぐっすりと寝ていく熟睡がとても重要になってきます。

睡眠の質を高めて、ぐっすりと深い眠りの熟睡状態で寝ていくことによって

・成長ホルモンがしっかりと分泌される
・髪を成長させる毛母細胞の働きを良くする

などのことがしっかりと睡眠中に行われるようになり髪を太くしていくことができます。

同じ睡眠時間でも、浅い眠りの睡眠よりも深い眠りの熟睡の方がより髪を太く成長させていってくれます。

髪を太くする熟睡して寝る対策方法はコレ

髪を健康な状態にしていくには睡眠はとても重要で、更に髪を太くする睡眠は、熟睡してぐっすりと寝ていくことが大切っていうことは、わかってもらえたと思います。

そこで、睡眠の質を高めてぐっすりと熟睡状態で寝ていく為に

うまく熟睡して寝ていくためのおすすめの対策方法として

・寝る2～3時間前にお風呂に入る
・有酸素運動をする
・寝つきを良くする飲み物を飲む
・寝やすい寝室を作る
・寝る前に腹式呼吸する

などが効果的です。

寝る2～3時間前にお風呂に入る

寝る2～3時間前にお風呂に入ると熟睡しやすいっていうのは

・体をリラックスできる
・深部体温をうまく下げることができる

などの効果をうまく引き出すことができるからです。

夜にお風呂に入るのは、ストレスを発散させたり髪や頭皮を綺麗にして寝れるので抜け毛予防や薄毛対策には欠かせないことです。

そして、しっかりと湯船に浸かって体や筋肉をほぐしていくことによって、疲れをとって心身共にリラックスできて

お風呂上りに体がもう休みたい休息させてほしいっていう状態になってくれます。

更に、お風呂に入ることによって体温を上がり

お風呂から出た後は、スッと体温が下がってきます。

この体の体温である深部体温が、下がることによって寝やすくなり、さらにうまく熟睡状態を作っていくことができます。

これらのことが、寝る2～3時間前にお風呂に入ることによって、うまく効率よく行っていくことができます。

それによって、うまく熟睡状態を作って寝ていくことができるようになります。

髪の毛をしっかりと綺麗に洗っていく洗い方の手順などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪の毛に優しい正しい洗い方はコレ！

有酸素運動をする

有酸素運動をするっていうのは、体を適度に動かして筋肉などを疲れさせていくっていうことなのです。

体が疲れを感じていることによって、上手く熟睡状態を作っていくことができます。

特にデスクワークが多い人は、上手く眠れない寝つきが悪い原因として

頭は疲れているけど、肉体的な疲労はそんなにないっていうことがあります。

なので、適度に体を動かしていく有酸素運動が大事なのです。

おすすめの有酸素運動としては

・意識して歩くようにする
・時間がある時にウォーキングや軽いランニングをする

などを取り入れていきます。

普段エレベーターやエスカレーターを使っているのを階段を歩いたり

仕事の息抜きに散歩を多くして歩いたりなどです。

そうすることによって、普段あまり使わない筋肉などを使うので、それによって体に負荷がかかり、それを修復させようとして自然とスッと熟睡状態を作っていきます。

髪を太くしていくのに運動が効果ある理由と、おすすめの有酸素運動などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪を太くしていく効果ある運動の仕方！

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寝つきを良くする飲み物を飲む

寝つきを良くする飲み物を飲むっていうのは

・温めた水(白湯)
・温めた牛乳

などを飲むっていうことです。

温かい飲み物を寝る前に飲むことによって体温を上げてくれます。

先ほども書きましたが、眠りにつく時っていうのは体温が下がった状態の時です。

なので、温かい飲み物を飲んで体温を上げた後は下がりやすくなるので、スッと眠りについていくことが出来やすくなります。

白湯は、それ以外にも体の老廃物を効率よく排除していってくれるので血行の流れが良くなります。

牛乳は、体の疲れを癒してくれるビタミンBが多く含まれていますし、神経を落ち着かせてくれる効果もあります。

寝やすい寝室を作る

寝やすい寝室を作るっていうのは、気持ちが落ち着いて熟睡しやし状態を作っていってくれます。

寝やすい寝室は

・部屋の明かりを暗くする
・スマホやテレビを置かない
・カーテンを閉めて音と明かりを遮断する

などのことを心がけるようにしてください。

寝る前に腹式呼吸をする

寝る前に腹式呼吸をするっていうのは、気持ちをリラックスさせていくことができます。

腹式呼吸のやり方とても簡単で

口から息を吸って、鼻からゆっくりと息を吐いていくだけです。

この腹式呼吸を布団に入ってから、3～4分することで自然とリラックス状態を作っていくことができて熟睡しやすくなります。

これら対策方法をとっていくことで、うまく熟睡状態を作っていくことができます。

熟睡してぐっすりと寝ることによって、髪や頭皮の状態が良くなり髪を太くしていくことができます。

髪に良い睡眠のとり方で、おすすめの寝る時間帯などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒髪の状態を良くする寝る時間帯はコレ！

まとめ

髪を太くする睡眠とは！熟睡して寝る対策方法はコレ！について書いていきました。

髪を太くしていくには、しっかりと睡眠をとって寝ていくことが大事です。

そして、更に熟睡してぐっすりと寝ていくことです。

そこで、睡眠の質を高めてうまく熟睡して寝ていく為の対策方法として

・寝る2～3時間前にお風呂に入る
・有酸素運動をする
・寝つきを良くする飲み物を飲む
・寝やすい寝室を作る
・寝る前に腹式呼吸する

などのことを寝る前に心がけていくようにしてください。

同じ睡眠時間でも、よりしっかりと熟睡して寝ることで髪を太くしていくことができます。

髪を太くしていくのに必要な成分をしっかりと作り出していくのにおすすめの食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪を太くする成分を作ってくれる食べ物はコレ！

髪を太くするのに、毎日使っているシャンプーも実は大きく関係しているので、髪を太くしていくのに良いシャンプーについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒太い髪を作っていくシャンプーの選び方！

睡眠以外にも髪を太くするのに大切なことがあるので詳しくはコチラの記事に書いてあります。

⇒髪を太くしていく3つの対策とは！

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睡眠中は、成長ホルモンによって頭皮や髪を修復していってくれていますが、より頭皮や髪を正常にしていくのに必要な成分をしっかりと含んでいて、髪を太く育毛していってくれる効果ある育毛剤についてはコチラに書いてあります。