髪を太くする運動の効果！おすすめの種類とやり方はコレ！

髪を太くする方法として、運動があります。

運動の効果が、髪を太くしていく理由とはいったい何なのか

細い髪を太くしていくには、運動をしていくことが大事ですが、運動をする時に注意してほしいこともあります。

そこで、運動の効果で髪が太くなっていく理由やおすすめの運動の種類ややり方

そして、運動するときに注意してほしいことなどについて書いていきます。

スポンサーリンク

髪を太くする運動の効果

運動の効果で髪が太くなる理由は

・運動することによって血行が良くなる
・運動することで成長ホルモンの分泌が良くなる

っていうことです。

髪を太くしていくには

・頭皮の血行を良くしていくこと
・頭皮の状態を良くしていくこと
・髪を太くする栄養素を多く吸収すること

この3つのことがとても重要になってきます。

運動をすることで、体全体の血液の流れが良くなりそれによって頭皮の血行も良くなりますし

運動をすることで、頭皮の修復をスムーズに行っていくことができますし

運動をすることで、エネルギーを消費するので食事をしっかりととることができて栄養素をしっかりと吸収していくことができます。

血行が良くなる理由

運動をすることで血行が良くなる理由としては

・筋肉がつく
・汗をかいて新陳代謝がよくなる
・ストレスを発散できる

からです。

髪を太くしていくには、髪に必要な栄養素をしっかりと与えなくてはいけません

その為にも血行を良くして血液の流れを良くしなくては、いけないですからね。

筋肉が適度につくことによって、体内の血液の循環を良くしていってくれます。

汗をかいて新陳代謝がよくなることによって、脂肪を上手く燃焼することができるようになって血行が良くなります。

運動して体を動かすことによって、ストレスを上手く解消していくことができるので、自律神経の乱れを修復して血行が良くなります。

運動をすることによって、これらの効果を得ることができるので自然と血行が良くなっていきます。

血行不良が髪を細くしてしまい抜け毛が増えていってしまう原因や髪の成長と血液の関係については、コチラの記事に書いてあります。

⇒血行不良が髪をドンドン細くし抜け毛を増やす！

成長ホルモンの分泌が良くなる理由

運動で成長ホルモンの分泌が良くなる理由としては

・睡眠の質が良くなる
・乳酸の発生が増える

などです。

成長ホルモンは、頭皮を正常な状態に修復してくれて、頭皮のターンオーバーを正常にしてくれますし、髪が育つ毛母細胞の細胞分裂を活発にしてくれます。

運動することによって、体に適度な疲れを与えることで睡眠の質が向上して熟睡しやすくなります。

成長ホルモンが一番分泌されるのは、熟睡している睡眠中です。

腕立てなどの筋トレで、体に負荷を与えることによって乳酸が分泌されます。

この乳酸が分泌されることによって、成長ホルモンの分泌も良くなってきます。

これらのことが、運動をすることによって髪を太くしていく効果を得ることができます。

スポンサーリンク

髪を太くするおすすめの運動の種類はコレ

運動をすることで、血行が良くなり成長ホルモンの分泌が良くなり、髪が太くなっていく効果については、わかってもらえたと思います。

そこで、運動といっても適度に体を動かす有酸素運動やガッツリと筋肉をつける無酸素運動の2つの種類があります。

有酸素運動⇒ウォーキング・ジョギング・サイクリング・階段の上り下り・縄跳びなど

無酸素運動⇒腕立て・スクワット・腹筋などの筋トレ

有酸素運動で髪を太くするやり方はコレ

有酸素運動で髪を太くする効果は、適度に筋肉がついて血行を良くしていく効果があります。

有酸素運動のやり方としては、まずは最低でも20分は体を動かして運動するようにしてください。

有酸素運動は、体に負荷がかからない優しい運動で、運動し始めてからだいたい20分くらい過ぎたくらいから、体の燃焼が始まります。

仕事などで、なかなか運動をする時間が作れない場合は、なるべく歩いたり自転車に乗る、階段を歩くようにするなどしてください。

普段、車や電車などで通っている場所も、できるだけ歩いたり自転車で移動したりしてください。

後は、毎日ではなくてもいいので、週に何回かは軽くジョギングをするなどを心がけるようにしてください。

無酸素運動で髪を太くするやり方はコレ

無酸素運動で髪を太くする効果は、成長ホルモンの分泌が良くなることです。

無酸素運動は筋トレなどの短時間で体に負荷を与えていく運動です。

無酸素運動のやり方としては、スポーツジムなどに通える場合は、専門のスタッフさんなどに教えてもらいながら行ってください。

スポーツジムなどに通えない場合は、2～3日置きぐらいに腕立てやスクワットなどをやるようにしてください。

無酸素運動は、有酸素運動と比べて長い時間やる必要はないので、仕事の休憩時間や夜お風呂に入る前などの数分行っていくようにしてください。

無酸素運動や筋トレをしていく時のコツとしては、毎日じゃなくていいのですが、筋肉に強い負荷を与えないといけないので、もう限界！って回数までやるようにしてください。

これが、髪を太くしていく有酸素運動と無酸素運動のやり方です。

髪を太くする運動をする時の注意点はコレ

髪を太くしていく運動の種類ややり方などについては、わかってもらえたと思います。

日ごろから運動をしている人はいいのですが、この記事を読んでもらっている人は、運動不足の人が多いと思います。

そんな普段、運動をしない人にとっては、最初は辛いですが、まずはしっかりと諦めずに運動を続けるようにしてください。

そして、運動をしていく時に注意してほしいことがあって、それが

・寝る前に運動をしない
・しっかりとお風呂に入る
・ハードワークにならないようにする
・食事をしっかりととる

です。

寝る前に運動をしない

寝る前に運動をしないっていうのは、寝る前に体を動かして運動をしてしまうと体が興奮状態になってしまい交感神経が優位な状態になってしまいます。

その交感神経が優位な状態の時っていうのは、ぐっすりと寝て熟睡していくことができなくなってしまいます。

寝る前は、体も心もリラックスした副交感神経が優位な状態にしなくてはいけないので、寝る前には運動をしないでください。

髪を太くしていくのに睡眠が大事な理由やぐっすりと熟睡していく方法などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪を太くするのに睡眠の重要性と熟睡する方法！

しっかりとお風呂に入る

しっかりとお風呂に入るっていうのは、運動した後っていうのは、筋肉のコリや肉体的な疲労が溜まっています。

その筋肉のコリや肉体的な疲労を解消しないと、それが体にとってストレスとなってしまいます。

なので、運動をした後は、必ずお風呂に入ってゆっくりと入浴して筋肉や体の疲労を解消していってください。

抜け毛対策に効果あるおすすめの入浴方法や時間帯などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒抜け毛対策に効果ある入浴方法！

ハードワークにならないようにする

ハードワークにならないようにするっていうのは、僕もそうですが、髪を太くするのに運動が良いとなると、無理をしてやり過ぎてしまうことが多いです。

でも、やり過ぎてハードワークになってしまうと、筋肉痛が酷くなってしまい運動を止めてしまいます。

髪を太くしていく為には、運動をしっかりと続けていくことが重要なので、無理をせずに自分にあったペースでやっていってください。

食事をしっかりととる

食事をしっかりととるっていうのは、運動をすることによって多くのエネルギーを消費します。

なので、その分しっかりと栄養を吸収していかなくてはいけないので、毎日三食しっかりと食事をとっていってください。

髪を太くしていくのに必要な栄養素は、体の中でも一番最後にまわってくるので、食事はとても重要になってきます。

頭皮の血行を良くしていくのに効果ある食べ物や飲み物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮の血行促進に効果的な食べ物と飲み物！

まとめ

髪を太くする運動の効果！おすすめの種類とやり方はコレ！について書いていきました。

運動の効果によって髪を太くしていくことができるのは

・運動することによって血行が良くなる
・運動することで成長ホルモンの分泌が良くなる

この2つがとても大きなポイントです。

そして、有酸素運動と無酸素運動など運動の種類によってもやり方が違ってくるので、無理のない正しい運動で髪をしっかりと太くしていってください。

運動は髪を太くしていくだけじゃなくて、抜け毛予防にもとてもおすすめの対策ですからね。

運動が抜け毛予防に効果がある理由などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒抜け毛を減らし防いでいく運動の効果の秘密！

髪を太くしていくのに必要な栄養素を多く含んでいるおすすめの食べ物については、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪を太くしていく栄養素を多く含んだ食べ物！

髪を太くする方法で大切な3つのことについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒髪を太くする方法で大切な3つのこと！

髪が細くなり抜け毛が増えてきてしまった時に、まずはやってほしい対策についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒抜け毛が急に増え始めた時の対処の仕方！

スポンサーリンク