髪の毛が生えるのに効果的な食べ物はコレ!髪を育てる食事!

こんにちは、ライフです。

 

抜け毛対策や予防にとって一番大事
な事は、健康な髪の毛を生やして
育てていく事です。

 

そこで髪の毛はどうやって生えて
育っていくのか、健康な髪の毛を
育てていくのに必要な食べ物は
いったい何なのか

 

抜け毛を減らす為にも必要な
食事について調べてみました。

 

髪の毛の成分

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健康な髪の毛を生やして育てて行くには
まずは髪の毛がどうやって出来ているか
髪の毛の成分を知っていく事が大事です。

 

髪の毛がいったいどうやって出来ていて
育っていくのかわからないと、髪の毛に
いい食べ物や食事をしていって
いいのかわからないですからね。

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そこでまず髪の毛の成分というか
髪の毛の正体は何なのかって
ことですが

 

髪の毛の約90%はケラチンという
タンパク質から出来ています。

 

ということはケラチン(タンパク質)を
より多く作り出していく事が髪の毛を
生やして育てていくのに必要不可欠
なってきます。

 

ケラチン(タンパク質)を作り出す

 

じゃケラチンを多く摂取していけばいい
っていう考えになってしまいますが
(僕は単純なので・・・)

 

このケラチンというのは18種類のアミノ酸
が集まって出来ているので、食べ物や
食事からケラチンを摂取する事は出来なくて

 

アミノ酸を多く作り出していく事によって
ケラチンは作り出されていくのです。

 

じゃアミノ酸はどうやって摂取していくのかと
いうと、タンパク質の多い食べ物から分解
してアミノ酸を作り出していきます。

 

ケラチン(タンパク質)を作り出すのに
タンパク質から分解して行くって
何で?って感じがしますよね。

 

実はタンパク質は食べ物から摂取した
段階では体内でそのまま使っていく事が
出来なくて

 

いったんアミノ酸に変えてから、その
アミノ酸を合成してそれぞれ必要な
タンパク質を作り出していっているのです。

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なのでケラチン(タンパク質)を作り出す
ために摂取したタンパク質をアミノ酸に
分解していくですが

 

この時に必要になってくるのが
ビタミンBで、ビタミンBの働きで効果的に
タンパク質からアミノ酸を分解して
いってくれます。

 

髪の毛の仕組みや太さいついては
コチラの記事に書いてあります。

髪の毛の仕組みや太さをチェック!

 

亜鉛の力が必要

 

タンパク質の多い食べ物を食べて
ビタミンBの含んだ食べ物を食べて
これでアミノ酸を作り出していく事が
出来るのですが

 

ここから更にアミノ酸からケラチン(タンパク質)
を合成していくのに必要になってくる
のが亜鉛なのです。

 

亜鉛が不足してしまっているとアミノ酸から
ケラチンを効果的に作り出していく事が
出来なくなってしまうのです。

 

亜鉛といってもどんな物から体内に
摂取していけばいいのかピンと
こないですよね。

 

亜鉛を多く含んでいる食べ物として
生ガキ
チーズ
煮干
レバー
大豆
うなぎ

 

などに亜鉛は多く含まれています。

 

亜鉛の効果や摂取方法
気をつけてほしい事については
コチラの記事に書いてあります。

亜鉛不足を無くして髪を丈夫に!

 

亜鉛を少なくしてしまうコーヒーに
ついてはコチラの記事に書いてあります。

抜け毛の原因と言われるコーヒー!

 

まとめ

 

髪の毛が生えるのに効果的な食べ物
髪を育てる食事について書いていきました。

 

髪の毛の成分は約90%がケラチン
で出来ているので、ケラチンを多く作り
出していく事が大事になってきます。

 

そこで大事になってくるのが食べ物や
食事になってくるのです。

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ケラチンを作り出していくにはいくつもの
順番というか必要になってくる物があり
その代表的な物が

 

タンパク質を多く含んだ食べ物
ビタミンBを多く含んだ食べ物
亜鉛を多く含んだ食べ物

 

になってきます。

 

これらをバランスよく食事で食べていく
事によって体内でアミノ酸を作り出す事が
出来て

 

髪の毛を生やしたり健康な髪の毛を
育てて作り出していくのに必要な
ケラチンを合成していく事が出来ます。

 

髪の毛にいいタンパク質を効果的に
とる方法についてはコチラの記事に
書いてあります。

髪の毛にいいタンパク質の食べ物

 

髪の毛に必要不可欠なアミノ酸と
亜鉛を効率よく取り入れる事が
出来る育毛剤についてはコチラの
記事に書いてあります。

育毛剤を選ぶ時のポイントとは!



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