【髪の毛が生える食べ物】頭皮の改善やケラチンを作る栄養素！

髪の毛が生える食べ物とは、どんな食べ物か

抜け毛が増えてしまったりしてしまうと、ちゃんとまた新しい髪の毛が生えてくるのか心配になってしまいますよね。

髪の毛が生えてくるには、頭皮が正常な状態になっていることと

髪の毛の成分であるケラチン(タンパク質)が十分にあることが重要になってきます。

その為には、毎日の食生活も大きく関係してきます。

そこで、髪の毛が生えるようにしっかりと食べてほしい栄養素をしっかりと含んでいる食べ物について書いていきます。

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【髪の毛が生える食べ物】とは？

髪の毛が生えてくるには、髪の毛の土台となっている頭皮の状態が正常になっていること

そして、髪の毛を作り出していく成分であるケラチン(タンパク質)をしっかりと髪の毛に届けていくこと

この2つのことが正常に行えていることによって、髪の毛が生えてきて育っていきます。

頭皮の状態が悪くなってしまっていると、血液の循環が悪くなってしまいケラチン(タンパク質)などの栄養素を髪の毛に届けることができなくなってしまいますし

髪の毛の約90％を占めている髪の成分であるケラチン(タンパク質)が少ないと、髪をしっかりと育てていくことができなくなってしまいますからね。

この2つのことが正常に行っていく為には、毎日の食生活がとても重要になってきます。

そこで、髪の毛が生える食べ物っていうのは

・頭皮を正常な状態に改善してくれる栄養素を含んだ食べ物

・髪の毛の成分であるケラチン(タンパク質)を作り出す栄養素を含んだ食べ物

これらの栄養素をしっかりと含んでいる食べ物を、しっかりと食べていくことです。

【髪の毛が生える食べ物】頭皮を改善する栄養素

髪の毛が生えるのに必要なことについては、わかってもらえたと思います。

そこで、まずは髪の毛がしっかりと生えるように頭皮を改善するおすすめの栄養素を含んでいる食べ物をしては

・コラーゲンを含んでいる食べ物
・ビタミンを含んでいる食べ物
・ミネラルや食物繊維を含んでいる食べ物

などです。

コラーゲンを含んでいる食べ物

コラーゲンを含んでいる食べ物を食べることによって、頭皮が硬くなってしまっている状態を改善して頭皮を柔らかくしていってくれます。

コラーゲンには、頭皮を柔らかく柔軟にしていってくれる効果があります。

頭皮が柔らかくなると、血管の圧迫などが無くなり、頭皮の血行が良くなります。

そこで、コラーゲンを多く含んでいるおすすめの食べ物としては

・鶏皮
・豚バラ
・牛すじ
・フカヒレ

などですね。

頭皮を柔らかく柔軟にしていくのに、コラーゲンが必要な理由などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒頭皮が硬いのを改善してくれるコラーゲンの秘密！

ビタミンを含んでいる食べ物

ビタミンを含んでいる食べ物っていうのは、特に

・ビタミンA
・ビタミンB6
・ビタミンC
・ビタミンE

などのビタミンの種類です。

これらのビタミンの種類は

・頭皮の血行を良くしてくれたり
・コラーゲンの吸収を良くしてくれたり
・頭皮の皮脂の分泌を抑えてくれたり
・頭皮の保湿をしてくれたり

など、頭皮の状態を良くしてくれる効果があります。

ビタミンAを多く含んでいる食べ物⇒ニンジンやほうれん草やトマトなど

ビタミンB6を多く含んでいる食べ物⇒魚類など

ビタミンCを多く含んでいる食べ物⇒果物や野菜など

がおすすめの食べ物です。

頭皮の状態を良くしてくれるビタミンの効果や種類などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒頭皮の状態を良くするビタミンの効果と種類！

ミネラルや食物繊維を含んでいる食べ物

ミネラルや食物繊維を含んでいる食べ物っていうのは、頭皮の血行を良くしてくれます。

ミネラルや食物繊維を多く含んでいる食べ物としては

わかめや昆布などの海藻類です。

ミネラルや食物繊維が頭皮の血行を良くしてくれる効果については、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒頭皮の血液の流れを良くする効果的な食べ物！

これらの食べ物が、頭皮の状態を良くしてくれて、髪の毛が生える正常な頭皮に改善して戻していってくれます。

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【髪の毛が生える食べ物】ケラチンを作る栄養素

髪の毛が生える食べ物として、頭皮を改善していくのにおすすめの栄養素を含んだ食べ物については、わかってもらえたと思います。

そして、次は髪の毛の成分であるケラチン(タンパク質)を作り出していくのに必要な栄養素を含んでいる食べ物です。

このケラチン(タンパク質)は、食べ物から直接摂取することができなくて、体内で作り出していかなくてはいけません

そこで、髪の成分であるケラチン(タンパク質)を作り出していくのに必要な栄養素を含んだ食べ物っていうのは

・タンパク質を多く含んでいる食べ物
・ビタミンBを多く含んでいる食べ物
・亜鉛を多く含んでいる食べ物

になります。

ケラチン(タンパク質)は、18種類のアミノ酸と亜鉛がくっついて体内で作り出されていきます。

なので、亜鉛とアミノ酸が必要になります。

亜鉛は食べ物から摂取していくことができます。

しかし、アミノ酸は直接摂取していくことができなくて、タンパク質を体内で分解してアミノ酸を作り出していきます。

なので、タンパク質を多く含んでいる食べ物が必要になります。

更に、タンパク質を効率よくアミノ酸に分解していくのに、ビタミンB6が必要になります。

ケラチン(タンパク質)を体内で作り出していくまでの簡単な流れは

タンパク質を摂取する
⇓
タンパク質をアミノ酸に分解する(ビタミンBが必要)
⇓
18種類のアミノ酸からケラチンを作り出していく(亜鉛が必要)

って感じですね。

ケラチン(タンパク質)をうまく作り出して髪を太く丈夫にしていってくれる食べ物については、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒髪を太くしていってくれるおすすめの食べ物はコレ！

まとめ

【髪の毛が生える食べ物】頭皮の改善やケラチンを作る栄養素！について書いていきました。

髪の毛がしっかりと生えるようにしていくには、頭皮の状態を良くしていくこと

髪の毛の成分であるケラチン(タンパク質)を増やすこと

です。

なので、髪の毛が生える食べ物としてしっかりと食べてほしいのは

頭皮の状態を良くしてくれる栄養素を多く含んでいる

・コラーゲンを含んでいる食べ物
・ビタミンを含んでいる食べ物
・ミネラルや食物繊維を含んでいる食べ物

髪の毛の成分であるケラチン(タンパク質)を作る栄養素を含んでいる

・タンパク質を多く含んでいる食べ物
・ビタミンBを多く含んでいる食べ物
・亜鉛を多く含んでいる食べ物

などの食べ物をしっかりと毎日の食生活の中で食べて摂取していくようにしてください。

そうすることによって、髪の毛はしっかりと生えてきて健康な状態で伸びていきます。

髪の毛に良いタンパク質の種類と効果的にとる方法についてはコチラの記事に書いてあります。

⇒髪に良いタンパク質の種類とうまい取り方！

抜け毛予防に欠かせないおすすめの食べ物についてはコチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒抜け毛予防に効果がある食べ物！

髪の毛を早く伸ばしていくのにおすすめの食べ物や栄養素などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒髪の毛を早く伸ばすのに効果ある食べ物とは！

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食べ物からしっかりと育毛対策していきながら、更により効率よく頭皮の状態を良くして髪にいい成分を与えてくれて、髪を育てていくのに効果的な育毛剤については、コチラの記事に書いてあります。