【白髪を改善する食べ物】おすすめの食べ物と栄養素はコレ！

白髪を改善するのにおすすめの食べ物は、どんな食べ物があるのか

白髪になってしまった髪を黒髪に戻したり

白髪が増えないように予防したり

など白髪を改善して予防していくには、普段食べている食べ物から改善していき

髪を黒くしていく栄養素をしっかりと取り入れていかなくてはいけません

白髪を改善していくには、髪の毛に色をつけていくメラニン色素がとても重要になってきます。

そこで、白髪を改善する食べ物として、おすすめの食べ物や栄養素などについて書いていきます。

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【白髪を改善する食べ物】メラニン色素が必要

白髪がいつの間にか目立つようになってきてしまった

白髪の本数がドンドンと増えていってしまっている

そんな白髪が多く増えてしまう原因は、髪の毛に色をつけていってくれるメラニン色素の量が減少してきてしまっているからです。

黒髪が生えてくるのは、髪の毛が成長していくときに、髪の毛の中にメラニン色素がしっかりと入っていくからです。

なので、白髪を改善して黒髪が生えてくるようにするには、メラニン色素をしっかりと作り出していくことです。

その為には、毎日の食事でしっかりとメラニン色素を作り出していく為に必要な栄養素を含んだ食べ物を食べていくことが重要なカギになります。

白髪が生えてきてしまう仕組みや原因であるメラニン色素が減少してしまう原因などについては、コチラの記事に詳しく書いてあります。

⇒白髪が生えてしまうメラニン色素が減少する原因！

メラニン色素を作り出していく栄養素

メラニン色素をしっかりと作り出していくには、色々な栄養素が必要になってきます。

メラニン色素を作り出していくには

メラニン色素を作り出していくメラノサイト(メラニン細胞)を活発にさせる
⇓
メラニン色素を作る栄養素をメラノサイトに届ける

ことで、メラニン色素は作り出されていきます。

なので

・メラノサイト(メラニン細胞)を活発にしてくれる栄養素

・メラニン色素を作るのに必要な栄養素

・血行を良くする栄養素

が必要になってきます。

まずは、メラニン色素を作り出していく場所であるメラノサイト(メラニン細胞)を活発にさせなくてはいけないですし

メラニン色素を作るのにはチロシンとミネラル(銅)とチロシナーゼの栄養素が必要になってきますし

これらの栄養素をしっかりとメラノサイト(メラニン細胞)に届ける為に血行を良くして血液の循環を良くしていくことです。

【白髪を改善する食べ物】おすすめの食べ物はコレ

白髪を改善するのにメラニン色素をしっかりと作り出していく為に必要な栄養素については、わかってもらえたと思います。

そこで、白髪を改善するメラニン色素をしっかりと作り出していくのにおすすめの食べ物は

・ヨード(ヨウ素)を多く含んでいる食べ物
・チロシンを多く含んでいる食べ物
・ミネラル（銅）を多く含んでいる食べ物
・食物繊維を多く含んでいる食べ物
・EPAを多く含んでいる食べ物

などです。

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ヨード(ヨウ素)を多く含んでいる食べ物

ヨード(ヨウ素)を多く含んでいる食べ物っていうのは、ヨード(ヨウ素)はメラノサイト(メラニン細胞)を活発にしてくれる効果があります。

ヨード(ヨウ素)を多く含んでいる食べ物としては

・海藻類⇒昆布・ひじき・ワカメ・もずくなど

・魚類⇒イワシ・サバ・カツオ・サケ・ブリなど

・牛乳

などに多くヨード(ヨウ素)が含まれています。

メラノサイト(メラニン細胞)が活発にならないと、メラニン色素を作り出す場所が無くなってしまいますからね。

チロシンを多く含んでいる食べ物

チロシンを多く含んでいる食べ物っていうのは、チロシンはメラニン色素を作り出す栄養素の一つです。

チロシンを多く含んでいる食べ物としては

・チーズ

・果物⇒バナナ・りんごなど

・魚類⇒カツオ・マグロなど

・豆類⇒大豆・アーモンド・豆腐

などからチロシンを多く摂取していくことが出来ます。

ただし、チロシンはストレスを感じるとチロシンを多く使われてしまって不足しやすい栄養素なので注意してください。

ミネラル(銅)を多く含んでいる食べ物

ミネラル(銅)を多く含んでいる食べ物っていうのは、ミネラル(銅)もメラニン色素を作り出す栄養素の一つです。

ミネラル(銅)は、チロシナーゼを活発にしてくれる効果があり、チロシナーゼが活発になることで、チロシンとくっついてメラニン色素を作っていくことができます。

ミネラル(銅)を多く含んでいる食べ物としては

・豆類⇒大豆・豆腐・納豆など

・野菜⇒ごぼう・パセリ・ニンニクなど

・魚類⇒エビ・カニ・牡蠣など

・玄米

などに多くミネラル(銅)が含まれています。

食物繊維を多く含んでいる食べ物

食物繊維を多く含んでいる食べ物っていうのは、食物繊維は血液をサラサラにして血行を良くしてくれる効果があります。

食物繊維を多く含んでいる食べ物としては

・わかめ
・昆布
・もずく

などの海藻類に多く含まれています。

EPAを多く含んでいる食べ物

EPAを多く含んでいる食べ物っていうのは、EPAも食物繊維と同じで血液をサラサラにして血行を良くしてくれる効果があります。

EPAを多く含んでいる食べ物としては

・カツオ
・イワシ
・マグロ

などの青魚に多く含まれています。

これらの栄養素を多く含んでいる食べ物をバランスよくしっかりと食べていくことで、白髪を改善するのに必要なメラニン色素を多く作り出していくことができます。

白髪になってしまった髪を黒髪に戻していく方法については、コチラの記事に食べ物以外のことも書いてあります。

⇒白髪を黒髪に戻していくのに効果ある方法！

まとめ

【白髪を改善する食べ物】おすすめの食べ物と栄養素はコレ！について書いていきました。

白髪を改善して黒髪にしていくには、髪の毛に色をつけていくのに必要なメラニン色素をしっかりと作り出していくことが重要です。

メラニン色素をしっかりと作り出していくのに

・メラノサイト(メラニン細胞)を活性化してくれるヨード(ヨウ素)を含んだ食べ物

・メラニン色素を作る栄養素であるチロシンやミネラル(銅)を含んだ食べ物

・血行を良くしてくれる食物繊維やEPAを含んだ食べ物

などをバランスよくしっかりと毎日の食事の中で食べていくように心がけてください。

白髪を増やしてしまう注意してほしい食べ物や食生活などについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒白髪を増やしてしまう乱れた食生活！

白髪が増え始めてきた時に注意してほしい原因については、コチラの記事に書いてあります。

⇒白髪が増えてきた時に注意する原因！

白髪対策として心がけてほしい7つのことについては、コチラの記事に書いてあります。

⇒白髪を減らし防ぐ7つのケア対策！

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