薄毛の原因となる男性ホルモンを減らす方法でオススメは!

こんにちは、ライフです。

 

薄毛の原因となっている男性ホルモン
この男性ホルモンを減らしていく事が
出来れば薄毛も改善されていきます。

 

男性ホルモンを減らしていくには
どうすればいいのか

 

毎日の生活から効率よく減らしていく
方法やオススメのサプリメントについて
調べてみました。

 

ジヒドロテストステロン(DHT)を減らす

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男らしいしっかりとした筋肉を作って
いってくれる男性ホルモン

 

しかし男性ホルモンが原因で前髪や
頭頂部の薄毛や抜け毛の原因に
なってしまうというのは前回の記事に
書いていきました。

男性型脱毛症の原因は男性ホルモン

 

その男性ホルモンの中でも
5-aリダクターゼという酵素が
テストステロンとくっついてしまい

 

薄毛や抜け毛の原因となってしまう
強力なホルモンである
ジヒドロテストステロン(DHT)を作ってしまう

 

ということはこのジヒドロテストステロン
(DHT)をなるべく少なくしていくことが
必要になってきます。

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なので男性ホルモンを減少させる
のではなく、ジヒドロテストステロンを
作り出してしまう

 

5-aリダクターゼを出来るだけ抑制
していく必要があるのです。

 

オススメの方法は3つ

 

そこでジヒドロテストステロンを
減らして行くオススメの方法が3つ
あります。

 

有酸素運動
食事
サプリメント

 

この3つがとてもオススメの方法です。

 

有酸素運動

 

まずは有酸素運動ですが
運動をすることは健康な身体を作って
いくには欠かせない事ですよね。

 

しかしいきなりハードな運動を
してしまうと必ずといっていいほど
途中で辞めてしまって挫折します。

 

僕がいい例で、毎回挫折してしまって
います・・・

 

そこで本当に軽く毎日最低20分は
ウォーキングをして身体を動かして
ください。

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こうすることで男性ホルモンの
テストステロンが筋肉を作っていって
くれるので

 

5-aリダクターゼとくっつく量が少なくなり
自然とジヒドロテストステロン(DHT)が
少なくする事ができます。

 

有酸素運動が抜け毛に効果があり
おすすめの運動についてはコチラの
記事に書いてあります。

有酸素運動の効果とおすすめは!

 

食事

 

次は食事ですが、抜け毛予防や
対策として色々なオススメの食事や
食べ物について書いてきましたが

髪の毛が生えるのに効果的な食べ物

 

5-aリダクターゼを抑制するのに効果的
な食事もあるのです。

 

そのおすすめ食事というのが
イソフラボンを含むものと亜鉛を含む
ものです。

 

イソフラボンも亜鉛も5-aリダクターゼ
を抑制する効果が高い食べ物なのです。

 

代表的な食べ物としては
イソフラボンは
豆腐や納豆などの大豆類

 

亜鉛は
牡蠣や黒ごまなどに多く含まれて
いて摂取しやすいです。

 

亜鉛の効果とオススメの食べ物に
ついてはコチラの記事に詳しく
書いてあります。

亜鉛の効果と多く含む食べ物!

 

サプリメント

 

最後はサプリメントなのですが
5-aリダクターゼを抑制するのに
効果があるサプリメントとして

 

フィナステリド
ノコギリシア

 

この二つがあります。

 

フィナステリドは皮膚科専門のクリニック
などで処方されるものでAGAにはとても
効果があるとされています。

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そしてこのフィナステリドもノコギリシアも
前立腺肥大症という病気を治す為に
使われていたもので

 

なぜ前立腺肥大症と薄毛や抜け毛が
関係あるのかというと
この前立腺肥大症も5-aリダクターゼ
が原因の一つとされていたからで

 

この5-aリダクターゼを抑制するのに
使われて効果が高かったからです。

 

育毛剤でも男性型脱毛症を
治して改善していくことが出来るので
詳しくはコチラです。

AGAを予防していく育毛剤とは!

 

まとめ

 

薄毛の原因となる男性ホルモンを
減らす方法でおすすめはについて
書いていきました。

 

男性ホルモンのテストステロンが
5-aリダクターゼとくっついて
薄毛や抜け毛の原因となる
ジヒドロテストステロン(DHT)を
作り出しているので

 

その元となる5-aリダクターゼを
抑制していくのにおすすめなのが

 

・有酸素運動
・食事
・サプリメント

 

なので毎日の生活の中に取り入れて
いくことが大事ですし健康な身体を
作っていくことが出来ます。

 

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筋トレをして体を鍛えるとハゲやすく
なってしまうっていう噂は本当なのか
についてはコチラの記事に書いてあります。

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